“我不胖，但我的肚子太大了。”这是许多中年人的麻烦。大肚子就像怀孕一样，对个人形象影响很大。那么，如果你的肚子太大怎么办？你能用什么方法减掉你的大肚子？让我们一起学习。
肥胖也分类型，四肢瘦肚子大是腹部肥胖！
腹部肥胖又称中心肥胖，是指腹部脂肪堆积特别多，导致腰部明显增大，也是一种内脏肥胖，内脏脂肪堆积更具病理意义。
那么如果你应该判断你是否有腹部肥胖呢？据了解，腹部肥胖指数可以有效判断，一般腰臀比可以提供参考，如男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，属于腹部肥胖。
腹部肥胖有明显的身体特征，如“啤酒肚”、小腹突出，苹果身材，四肢纤细，只有肚子大等等。
腹型肥胖是如何形成的？
腹部肥胖是指肝脏、胰腺、胃等器官内部和周围堆积的脂肪，容易引起身体代谢问题，从而导致腰部、腹部、臀部肥胖。日常生活中经常有久坐不动的习惯，或消化不良容易便秘等，是腹部肥胖的原因。此外，腹部肥胖有许多隐患，如肠梗死、脂肪肝、冠心病、糖尿病、结直肠癌等。
肚子太大怎么减？
首先，饮食需要特别控制
多吃不饱和脂肪酸食物，如坚果。能有效调节脂肪分布，不吃减肥，容易损害健康，每天需要确保蛋白质摄入，少吃加工零食，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，以确保身体的正常新陈代谢。
二、需要持之以恒的运动
办公室职员通常不少坐，久坐不利于减肥，所以需要更多的锻炼，锻炼也有技能，如每周保持中强度锻炼，每次锻炼时间约半小时或一小时，有氧运动减少胃，如跑步、游泳、快速行走等。
三、晚上需要好好休息
许多人喜欢熬夜玩手机、戏剧、游戏等，这些不仅不利于减肥，而且对身体造成更大的伤害，晚上保持足够的睡眠，有一定的辅助作用，因为睡眠不足容易引起饥饿，容易吃太多高热量的食物，导致胃越来越大，所以想减肥，不要熬夜。
温馨提示
运动需要控制运动量，过度运动是不可取的。此外，许多人想通过针灸、埋线等中医方法来减肥。虽然针灸、埋线等中医方法是减肥的好选择，但必须根据自己的情况进行选择，不要盲目进行，以免影响健康。
