每天少睡一两个小时，「熬夜」吗?
无论你是主动熬夜还是被动失眠，睡个好觉对当代人来说都是一种奢侈。
有人不禁问：每天少睡一两个小时是熬夜吗？
研究表明，连续两周每天少睡2小时或48小时会降低认知功能。此外，慢性睡眠不足需要比通宵更多的恢复时间。
受访专家
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟
上海市中医失眠医疗合作中心副主任
睡眠时间和质量同样重要
先回答这个引起热议的问题:每天少睡一两个小时，也算是熬夜。健康的睡眠应该满足三个方面:睡眠快、时间长、质量好。
睡眠不足导致困难和疲劳是次要的，其主要危害是使人长期处于压力状态，导致免疫力下降，增加各种疾病的风险。
认知功能下降
根据一项长达25年的随访研究，睡眠不足6小时的人患阿尔茨海默病的风险增加了1/3。
波士顿大学的研究人员解释说，睡眠不足会导致大脑中的有毒代谢物-淀粉样蛋白沉积增加了阿尔茨海默病的风险。
心血管疾病的风险增加
根据《美国医学会杂志》网络开放版发表的一项研究，每天睡眠7小时的人心血管疾病死亡率最低。
睡觉时，心脏也在休息。睡眠不足或睡眠不足相当于强迫心脏“加班”。随着时间的推移，会出现心律失常、供血不足等问题。
内分泌功能障碍
甲状腺激素、性激素、褪黑激素的分泌有一定的规律。如果睡眠有问题，它会打破这种节律，影响体内的激素含量，反过来也会影响睡眠质量，然后形成恶性循环。
癌症的可能性增加了
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜(包括扰乱昼夜节律的轮班工作)归类为2A致癌因素。
睡眠不足会引起身体的压力反应，增加炎症因素，扰乱免疫系统的工作，给癌细胞带来机会。
心理障碍
《睡眠》杂志2020年发表的一项研究表明，如果晚上睡眠比平时少，第二天情绪就会变差，更容易生气。
长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁甚至精神分裂症，睡眠越少，患心理疾病的风险就越大。
不同年龄段应该睡多久？
在分析了312项睡眠研究后，美国国家睡眠基金会给出了不同年龄段的最佳睡眠时间。
除了喝牛奶，新生儿几乎所有的时间都要睡觉；3~6个月时，所需睡眠时间缩短为10~18小时；1~2岁时，睡眠时间一般为11~14小时。
3~5岁学龄前儿童最佳睡眠时间为10~13小时；6~13岁学龄儿童需9~12小时。
有些孩子天生精力充沛，睡眠比同龄人少。只要精神状态好，身体发育正常，父母就不用太担心。
这一时期是快速“拔高”的阶段，睡得太晚，睡得太少，或者质量差，都会影响身高发育。
建议22:00前入睡。初中生每晚应该睡9~10小时，高中生应该睡8~9小时。
18~64岁的成年人每晚需要睡7~9个小时。
成年人每晚会经历4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，完成后醒来。建议你根据需要找到最好的睡眠时间。
老年人的器官功能和激素水平下降，睡眠浅，更容易醒来。
65岁以上的老年人应尽量睡6~8小时，以确保早上醒来时没有疲劳或嗜睡。如果他们经常失眠、多梦或长时间睡不着，他们需要尽快就医。
把握睡眠的“分寸感”
除睡眠时间外，这些因素也是衡量睡眠质量的重要标准。
什么时候入睡？
至于睡眠时间，如果一定要说具体的时间点，从生物节律和内分泌的角度来看，一般认为23点以上睡觉就算熬夜。
另外，上床关灯后，30分钟内入睡是正常的。
什么光线入睡？
睡前和睡觉时暴露在光线下，会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。遮光窗帘和戴眼罩睡觉是不错的选择。
什么分贝入睡？
卧室的声音控制在40分贝以下。如果卧室靠近道路和繁华地区，可以用厚窗帘隔离噪音。
睡前一小时可以听到白噪音，如瀑布声、小雨声等。
什么时候补眠？
前一天睡得太晚了。如果你必须在早上按时起床，你可以在中午小睡30~60分钟。如果你想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡，而不是早上晚起。▲
