世界上没有丑陋的女人，只有懒惰的女人。这句话实际上是一个伪命题，懒惰的人也可以成功减肥！
同样的懒惰，与神马人的皮肤白色美丽的长腿，你是大腹便便地叹息！让赛普君告诉你，那是因为你没有掌握正确的技能。
画重点，画重点，画重点！懒人瘦身秘籍大揭秘…
懒人不再心灰意冷，躺着也能成功减肥
懒得出去锻炼吗？你只想躺在家里吗？有这种心态健身的人，都告别了美丽动人的曲线。然而，现在你不必担心这个问题，下面的运动，让你躺下可以瘦！
躺着瘦身第一招:屈膝臀部
这种动作可以锻炼臀肌和大腿肌，使臀部收紧和翘曲，形成完美的臀部曲线。
▲动作分解：
1.仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开。
2.臀部向上收紧，直到背部离开地面。
3.保持1-3秒后恢复。
4.做2组，每组10-15次。
▲注意事项：
1.手臂靠近瑜伽垫。
2.抬臀时，收紧臀部。
躺着瘦身第二招:十字挺身
这种动作可以收紧手臂和腿部肌肉，有效改善驼背，创造完美的身体曲线，保持脊柱正常的生理曲线，降低腰椎间盘突出症的风险。
▲动作分解：
1.俯卧在瑜伽垫上，同时抬起左腿和右臂，挺直背部。
2.收缩竖直肌，稍作停顿，坚持2秒。
3.呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，继续交替。
4.做3-5组，每组左右手10次。
▲注意事项：
1.注意协调，不要同手同脚。
2.注意腹部力量将手臂和腿抬起，不要使用蛮力。
3.头要和上半身一起抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉。
躺着瘦身第三招:空中骑自行车
这种动作可以帮助瘦腿和大腿，创造完美的腿曲线，改善畸形的腿，促进下肢循环，使腿更细更直。
▲动作分解：
1.仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢。
2.收紧腹部，抬起右膝，用左肘触摸右膝，同时伸直左腿。
3.像骑自行车一样左右交替提膝和踢腿。
4.做3组，每组15次左右。
▲注意事项：
1.主要用大腿发力，保持小腿放松。
2.动作转换速度越慢，效果越好。
3.腹部收紧，颈部放松，呼吸顺畅。
躺着瘦身第四招:剪刀脚
这种动作可以减少大腿内侧的脂肪，使肌肉更加紧致。锻炼腿部肌肉，使臀部和腹部肌肉更加紧致有力。
▲动作分解：
1.仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，使双腿与地面保持90度角。
2.脚背伸直，双腿在身体上方的中线交叉。当双腿落下时，应与地面成30度角，停留2秒，然后双腿回到起始位置。
3.做3组，每组重复10次。
▲注意事项：
1.注意调节呼吸。
2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角。
3.准备动作时，双腿垂直于地面，膝盖不弯曲。
躺着瘦身第五招:V字挺身
这种动作能有效增强腹肌和臀屈肌，帮助缓解胀气，消除腰部脂肪。
▲动作分解：
1.仰卧在瑜伽垫上，双手和脚向上抬起，用手触摸脚背，然后恢复。
2.做3组，每组重复20次。
▲注意事项：
抬起双腿时，用力伸直。
躺着瘦身第六招:卷腹抱膝
这个动作可以锻炼腰腹力量，适合想锻炼腹肌的人。
▲动作分解：
1.仰卧在瑜伽垫上，站起来，弯曲右腿，双手抱住右膝。
2.双手放开，右腿伸直，身体向下，与地面保持一定角度。
3.做3组，每组15次左右。
▲注意事项：
力点在腹肌，其他肌肉处于协力状态。
躺着瘦身第七招:侧卧后踢腿
这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的臀部！
▲动作分解：
1.侧躺在瑜伽垫上，一只手撑着头，一只手触地，左腿尽量伸向后上侧，直到伸直，踢腿时收腹。
2.恢复屈膝状态，重复动作。
3.做3组，每组10次左右。
▲注意事项：
1.上半身保持稳定。
2.收腿伸腿时，保持呼吸稳定。
简单高效的减肥方法，
帮你创造完美的身材曲线，
懒惰不再是借口，
现在开始，你也可以瘦了！
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