世卫组织教你一套不反弹的减肥方法
健康新闻[世卫组织教你一套不反弹的减肥方法]演员黄晓明在一次采访中透露，因为他经常感到心悸，他说他的减肥方法不健康，每天吃两块饼干，肉冲洗水吃。事实上，减肥的速度取决于你的节食程度、运动量和原始体重。每月“匀速”减肥1~3公斤，对身体伤害小，不易反弹。具体该怎么办？看看世界卫生组织（WHO）的建议
如何快速减肥？六个动作让你汗流浃背，瘦身，摆脱多余的脂肪
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如今，肥胖不是财富的象征，而是疾病的象征。随着国家肥胖人群的飙升，健康疾病的发病率也呈上升趋势。肥胖最容易引起三种高疾病、心血管疾病、胆固醇过高等疾病。
而严重肥胖的患者，除了免疫力下降，身体负担增加外，甚至寿命也会缩短。
虽然很多人想减肥，但大多数人要么选择错误的方法，要么不能坚持下去。大多数人选择节食、减肥药和其他捷径，但这些捷径是对减肥的一个很大的误解。
错误的减肥方法不仅不能健康减肥，还会引起假体重下降的感觉。后期体重会迅速反弹，损害健康，变胖。
60%选择运动减肥的人一周后会放弃，因为运动很累。身体脂肪含量高，耗氧量高于普通人。每次运动不到10分钟，你就会气喘吁吁，出汗，心跳加快。当你处于运动状态时，你会感到非常糟糕。这种感觉很容易让你感到沮丧。
在运动开始后的几天里，你会感到全身肌肉酸痛，无法继续运动。一旦你休息了几天，你就会忘记运动减肥的计划。
如果我们想减肥，恢复良好的身材，我们需要有一个可执行的减肥计划，并决心采取行动，不要轻易被困难击倒，坚持足够的时间，你可以告别肥胖，获得一个好的身材。
一般来说，科学的减肥计划需要分为两部分，第一部分是饮食，第二部分是锻炼。
第一方面，饮食不是节食，减脂餐不等于水煮菜
我们的饮食需要控制卡路里，但这并不意味着你需要过度饮食。我们的卡路里摄入量必须高于身体的基本新陈代谢，每天的卡路里摄入量不应低于1200卡路里，同时确保营养平衡，不能重复几种成分，否则身体容易营养不良，新陈代谢能力不足，不能保持高消耗状态。
减肥餐应该保证低油和盐，但不要让你每天吃煮熟的蔬菜。我们需要减少各种油和盐的用量，少吃油炸和过度加工的食物，以确保食物的营养和热量水平。
我们的身体离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪。此外，还需要从食物中补充各种矿物质、维生素和微量元素。因此，在提高纤维和低热量蔬菜水果摄入量的同时，还需要补充适量的瘦肉、鸡胸肉、鱼、乳制品、鸡蛋和碳水化合物主食，以保持身体足够的新陈代谢能力。
第二，运动可以提高身体素质，促进身体减脂
锻炼不仅可以帮助我降低体脂率，还可以提高自己的抵抗力，增强身体素质，让你获得健康的身体，抵抗衰老的攻击。
刚开始运动的时候，我们的训练计划不需要那么强。我们应该遵循循序渐进的原则，这样我们才能有动力坚持下去。刚开始训练的时候，我们总能一天走一个小时。快走适合体重较大的人。运动时加快步伐，促进出汗，感受运动的快乐。
半个月后，我们可以加入慢跑，结合快速慢跑，提高训练强度，促进身体提高肺活量，满足运动需求，消耗更多热量。
运动一个月后，你有能力进行慢跑训练。每次40分钟的跑步训练可以增强我们的下肢力量，降低体脂率，提高你的身体素质。
如果你觉得跑步训练太无聊，你也可以在这个时候进行自重脂肪燃烧训练。你只需要一个瑜伽垫，你也可以在家里训练。它非常适合御宅族男女。每次30分钟，你可以让你的身体整天燃烧脂肪！
以下是一组暴汗燃脂训练，持续2个月，体重下降15斤以上！
动作1、开合跳
动作2、高抬腿
动作3、俯卧撑
动作4、深蹲
动作5、保加利亚蹲
动作6、登山跑
每个动作30秒，间歇30秒，循环4组后进行下一个动作。
