下个月可以帮你减掉15斤体重的20个秘诀，让你减肥避免走弯路。
体重不仅关系到我们的身体，也关系到我们的健康。我们减肥不是为了让我们的身体看起来更好，而是为了让我们的身体更健康。我们的健康是我们健康的基础，也是健康的外在表现。
我们的体重和健康往往被我们的不良生活习惯所破坏，但江山容易改变，本性难以改变，这使得我们很难改变过去使我们体重和健康恶化的不良生活习惯。我们需要制定一个明确的目标，然后制定一个完整的计划，让自己继续坚持下去，这样我们就可以看到减肥的成功，让自己更健康。
虽然减肥不容易，但以下20个减肥小贴士可以让你的减肥之路更轻松。
1.不要喝酒。喝酒会破坏你的睡眠、肠道菌群的健康和所有的减肥努力。喝酒会使你的身体不健康，你的体重也会变得不健康。
2.吃足够的蛋白质。蛋白质的消化需要消耗你更多的卡路里，而蛋白质也会给你更多的饱腹感，这样你就不会在下一顿饭中感到太饿，导致吃更多的食物。蛋白质的摄入也可以让你保持宝贵的肌肉，稳定你的基本新陈代谢，我们的目标是每天每磅摄入1克蛋白质。
3.每天喝一两杯黑咖啡。黑咖啡可以帮助你抑制食欲，燃烧更多的脂肪，尤其是运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以提高运动时的脂肪燃烧效率。
4.每天步行8000~10000步。虽然我们必须坚持定期的锻炼，但日常的身体活动也是必不可少的。只有像我们久坐带来的不利影响一样，你才不能通过锻炼来弥补。保持我们日常生活中的体育活动量是确保我们健康的必要基础。
5.少吃让你吃了就停不下来的食物。有些食物看起来不多，但是吃了就停不下来，让你在不知不觉中摄入大量的卡路里。如果你想减肥，不要吃这些容易引起多米诺骨牌效应的食物，比如吃瓜子。
6.不要把减肥当作一个暂时的想法。如果你想减肥，你需要为自己制定一个系统的计划。从饮食、锻炼到睡眠，全面改变你以前的不良生活习惯，不断监测你的体重变化，坚持你的减肥措施，这样你就有成功减肥的希望。
7.找到你最喜欢的运动并坚持下去。对你来说，锻炼是减肥不可或缺的必要措施。开始锻炼是一件非常累和疲劳的事情。你必须找到一个你喜欢的项目，这样你才能有动力坚持下去。如果你能更全面地平衡有氧训练和力量训练，你的减肥效果会更好。
8.不要喝含糖饮料。现在各种美味的饮料和奶茶都含有大量的糖和糖浆，这些都是富含热量的液体卡路里。虽然它们很好吃，但它们会使人们的体重急剧增加。如果你想减肥，你必须戒掉所有的含糖饮料，通常只喝水、茶或咖啡。
9.你不需要把所有的饮食都吃得很干净。也许这种饮食会让你无法长期坚持下去。你只需要严格控制所有饮食中80%的成分和卡路里，给自己20%的时间用美味的食物来改善你的情绪。
10.不要吃零食。零食通常是富含卡路里和营养的精制碳水化合物。你吃它们只会增加卡路里，而不会提供身体所需的营养。我们需要在三餐中只吃我们需要吃的食物，不吃任何零食和含有卡路里的东西，这不仅可以避免你在不知不觉中摄入更多的卡路里，而且可以保护你的胰岛素。
11.吃饭的顺序也很重要。你应该先吃蛋白质，然后吃蔬菜，最后吃水果。先吃蛋白质可以控制血糖标高，提供足够的饱腹感，帮助你控制热量摄入。
12.将你的整个进食时间控制在一个相对较短的时间内，比如早上8点吃早餐，晚上8点吃晚餐，如果你使用168轻禁食，整个进食时间将控制在8小时内，但也避免吃晚餐太晚。
13.不要担心有氧运动是减肥还是力量训练。你需要做的就是找到你喜欢的运动，然后坚持下去。也许你喜欢的运动不是最有效的训练，但这并不重要。只有你能坚持的运动才是最好的减肥措施。
14.你应该缓解你的压力。压力会影响我们体内激素的水平，并刺激那些降低我们减肥效率、囤积脂肪和增加肌肉的激素。虽然压力是一种看不见的东西，但它会整天默默地影响你的减肥措施。
15.你的减肥过程不是一个线性的过程，会一直线性进步。现实中，你的减肥努力往往是一个上下波动的过程。虽然你继续控制饮食，增加运动量，但你的体重可能会停滞甚至增加。这些都是正常的减肥过程，不要气馁，你需要做的是坚持自己的减肥努力，同时不断改变自己的减肥措施，让身体不能适应，这样你就可以逐渐减肥。
16.多喝水。我们身体的很大一部分是由水组成的。只有多喝水，我们的新陈代谢才能循环，帮助你更快地燃烧脂肪，代谢身体排放的废物。
17.养成自己做饭的习惯。当你想减肥时，最好自己做饭。这样，你就可以选择更健康的成分和更健康的烹饪方法，避免摄入更多的油，更好地控制卡路里的摄入。同时，自己做饭也可以避免吃更多的超加工食品。这些食物很容易使你的血糖飙升，囤积大量脂肪。
18.每天晚上保持足够的高质量睡眠时间。如果你睡眠不足，它会扰乱你的昼夜节律，刺激更多的饥饿激素和压力激素，这将使你很容易吃更多的垃圾食品，而睡眠不足也会让你失去晚上燃烧脂肪的最佳时间。因此，你应该每天晚上保持7到9个小时的睡眠，并努力提高你的睡眠质量。
19.放慢你的进食速度，每餐只吃八分饱。当你吃东西的时候，你需要慢慢咀嚼，放慢你的进食速度。从吃饱到大脑，我们觉得吃饱大约需要20分钟。这个反射弧真的太长了。当你的大脑告诉你你吃饱了，你不吃东西，你实际上吃了很多卡路里。因此，如果你放慢饮食速度，你会给大脑时间做出反应。同时，你只能吃八分钟饱，你也可以控制自己在这种反应时差中吃更多的卡路里。
20.每天监测体重，随时调整减肥措施。我们坚持每天的体重，而不是强迫自己看到体重每天都在下降，这会引起你的焦虑。每天监测体重的目的是评估前一天减肥措施的效果，及时发现自己无意中多吃热量，及时发现体重飙升的迹象，并将其扼杀在萌芽阶段。因为减肥的人往往是那些很容易发胖的人。如果他们不监测自己的体重，他们可能会在几天内增加几公斤的体重，摧毁他们过去所坚持的减肥措施。到那时，他们的心理会更加崩溃。因此，我们每天早上起床上厕所后称体重是一个更好的时间点。
