【一套真正有效的减肥方法】如果你想减肥，你必须有一套真正有效的减肥方法。如果你总是减肥失败，你很可能会陷入一些误解。了解以下减肥方法是有效的
健康减肥不容易。按照这八个减肥计划，你可以“掉肉”。
减肥的成功取决于身高、疾病、药物治疗和生活方式等诸多因素。减肥的方法有很多，但健康有效的方法是每个人都需要的。如果你想在更短的时间内达到目标体重，你应该保持水分，摄入益生菌，多锻炼等等。
怎样才能健康减肥？
1、保持水分
保持水分对减肥很重要。每天喝2升水，使细胞和器官正常工作。增加或减少饮用水量，根据活动水平和食用食物。若运动时出汗过多，应多喝水。若久坐不动或从食物中获得大量水分，则可少喝。保持水分可以促进新陈代谢，改善肠道功能和排便，保持饱腹感，不会一直感到饥饿。每天早上起床喝一杯水，有助于清除体内毒素，补充体内水分。
2、吃健康脂肪
健康脂肪主要存在于坚果、种子和鱼类中。这些富含多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪酸的食物有助于缓解体内炎症。当体内炎症水平较低时，有助于防止碳水化合物像脂肪一样储存在体内。
3、蔬菜和水果是必须的
蔬菜和水果是矿物质、膳食纤维、维生素和各种植物营养素的最佳来源。这些营养素有助于支持肠道功能，长期保持饱腹感，增强免疫系统，改善整体健康。吃各种不同的水果和蔬菜会降低对垃圾食品的渴望，逐渐引导饮食习惯朝着更好的方向发展。
4、摄取益生菌
益生菌是优质肠道细菌的重要来源，有助于消化。当肠道开始正常运转时，新陈代谢就会开始，这将有助于燃烧体内的脂肪。大量的益生菌可以从益生菌饮料或酸奶中获得。
5、多运动
良好均衡的饮食对减肥非常重要，但你仍然需要锻炼来减肥。为此，我们必须采取行动，每天做半小时的有氧运动，不仅可以加速减肥，而且可以改善肺和心脏的健康。
6、加强力量训练
有氧运动可能会失去肌肉质量，进一步减缓新陈代谢。为了解决这个问题，必须进行力量训练，举重和阻力运动都很好。
7、不要紧张
压力对健康有害，能抑制体重减轻。如果你想减肥，你必须缓解压力，放松身心。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以缓解压力，帮助运动后恢复。
8、减少简单碳水化合物的摄入
简单的碳水化合物，如精制糖、面粉、糖果、甜甜圈、蛋糕和面包，经常被迅速消化，让人们总是感到饥饿。简单的碳水化合物也很容易导致血糖水平飙升。减少简单碳水化合物的摄入量对减肥非常有益。
这些方法有助于减肥而不损害健康。饮食对减肥尤为重要。请摄入与运动量相匹配的卡路里。例如，轻度运动后不需要产生太多卡路里。如果你打算减肥，请记住卡路里的摄入量必须低于卡路里的消耗量。
#家庭医生超能团##健康瘦一夏#
参考资料：
1、2018年8月27日，业余主持人阿杰，如何有效减肥？
2、如何正确减肥？如何制定减肥计划，女性健康专家，2018-10-29
