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#「闪光时刻」主题征文二期#
如果你想减肥，有时你不能仅仅依靠盲目的锻炼，你还必须找到合适的方法来掌握你的身体状况。减肥的黄金时期是月经前后几天。此时，通过适当的锻炼，你可以事半功倍。
首先，为什么生理期是减肥的黄金时期？
专家发现，女性在月经期间激素波动很大，会影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后两天和月经后一周成为“减肥福利期”，在此期间我们的身体分解脂肪的能力远高于平时。
生理期雌激素分泌增加，饮食和运动可以结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排。
那么如何安排运动呢？减肥福利期(月经1-7天)
在此期间，不适合大量的运动，一些能量，更不适合剧烈运动，有些人会抑郁，痛经，这次应该做一些更舒缓的运动。
运动建议:每天锻炼3-4小时:
运动:慢走，普拉提，一些适合生理期的瑜伽
在这段时间里，不要太急于减肥，放松心态，适当的轻微活动，出汗，这已经是一个很好的减肥黄金时期（月经后一周）
此时，人们的身体逐渐恢复，食欲减退，基本代谢增加，此时开始一些有氧运动，可以有效燃烧脂肪，快速减肥。
饮食注意:吃低热量食物，清淡饮食，不喝奶茶，吃炸鸡什么的
运动建议：我可以做有氧运动。我通常做B站的周六野生有氧运动，或跑步、游泳和跳绳
运动时间：2-3小时：
注意！这个时候一定要抓住机会，抓住运动！减肥稳定期(月经后7-14天)
此时的减肥过程可能相对较慢，慢慢保持在一个值，避免不耐烦，必须坚持通常的锻炼、慢跑、跳绳、有氧运动等必须继续下去
毕竟减肥不是一蹴而就的。减肥瓶颈期
接下来的两周可能基本没有进展。这个时候可以适当增加运动量，不要放弃自己，安慰自己，度过这段时间。
不要认为一个生理期可以减掉20或30金，这当然是不可能的，至少2-3周才能达到效果，体重基础可能需要4-6个周期，这是一个健康和稳定的减肥，不容易反弹，对身体没有伤害。
减肥的前提是不要让身体崩溃，一切都是基于健康的
记得坚持锻炼，配合饮食，一定能减肥
你超棒的～！
