DASH饮食可以降低血压
DASH饮食是控制高血压、减少盐摄入、增加水果和蔬菜比例、全谷物、鱼、家禽、坚果、豆类和低脂乳制品的饮食方法。
绿色蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等蔬菜能补钾，还能帮助排出钠盐，降低血管压力。
浆果：蓝莓、草莓、黑莓含有花青素，有助于扩张血管，降低血压，改善心脏健康。
酸奶:含钙的低脂酸奶是最好的选择，可以帮助你放松血管，改善蛋白质。为了增加味道，我们还可以添加一些浆果。
鲭鱼和沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，还能补钙，有利于降低高血压，保护心脏。
麦片：钠含量低，纤维丰富，有助于控制体重和血压，麦片的味道真的很好。
甜菜：甜菜根和苹果汁可以在几个小时内减少你的收缩压力。可以说，效果非常明显，是降低中风险的好选择。此外，甜菜还含有大量的钾，这也是补充钾的好选择。
大蒜：一般来说，我们吃大蒜是为了改善味道，它实际上有助于提高你的一氧化氮水平，从而扩张血管，降低血压。
坚果:核桃和杏仁是健康脂肪的重要来源，有助于保护心脏。如果只谈降血压，最好是开心果。
石榴：石榴汁可以降低血压，但记住不要添加糖。此外，果汁失去了水果本身的纤维，因此我们应该注意在其他饮食中摄入一些纤维，以确保肠道规律。
橄榄油：含有更健康的单不饱和脂肪酸，还含有改善血管和保持弹性的多酚。
豆类:扁豆、豌豆等。可以控制血压，帮助预防冠心病。它们还富含核黄素、钙、铁、锌和维生素B6等各种营养物质。
黑巧克力：它可以提供一种叫做黄烷醇的植物化合物，它与大蒜有相同的效果，可以提高你的一氧化氮水平，扩张你的血管。偶尔吃，否则你会发胖。
介绍这些饮食，不仅仅是吃这些，这只是一定的效果，你还需要减肥，更多的锻炼等等，当然，如果你的血压仍然很难控制，你需要按时服用医生给你的药。当然，在我们生病之前，我们应该努力改善我们的生活习惯，并采取预防措施。
审稿人：北京朝阳医院急诊科主任郭树斌，主任医师，教授，博士生导师
中国科协中华医学会医学科普传播专家组组长
中华医学会科学普及分会主席
中国医师协会医学科普分会会长
中国医师协会急诊医师分会副会长副会长
中国医师协会医学科普分会医学媒体联盟主席
北京医学会科普分会会长
北京医学会急诊医学分会副会长副会长
编辑：刘欣
注：图片来自网络
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