减肥方法的主要思路是什么？
1、减少食物摄入，拒绝过量饮食，减少食欲
2、晚餐控制主食的摄入量，下午3点左右结束一整天的主食摄入量，晚上禁食主食
3、确保蛋白质的摄入，富含蛋白质的食物包括：鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋和牛奶
4、晚饭后什么都不吃，睡前禁食
5、尽量选择粥作为主食，多吃粗粮和杂粮
6、饮食中蔬菜占60%以上。(通州区卫生健康委)
减肥的人分享:5种减肥的经历，让你更快减肥
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减肥的人分享这些经验，让你更快减肥。
第一，戒掉各种零食，不去超市买辣条、薯片、饼干，避免毒素积累，控制卡路里摄入，减轻身体负担。
学会定期吃三餐，多吃低油盐、蒸煮的食物。三分肉七分主食的搭配可以为身体创造热量缺口，让你慢慢减肥。
第二，记录你的日常饮食。许多人总是低估他们的卡路里摄入量，导致减肥效率差。记录你每天吃的食物，计算你每天吃多少卡路里，这样你就可以更好地监督你的饮食，及时调整你的饮食，提高减肥的成功率。
第三，利用琐碎的时间进行锻炼。早起后，你可以用10分钟进行开合跳训练，帮助你改善活动的新陈代谢。中午做100个蹲训练，晚上晚饭后坐15分钟，晚饭后安排40分钟的健身锻炼。这样，你可以在一天结束时消耗更多500-800卡路里。减肥指日可待。
第四，一定要早睡，避免熬夜。熬夜过度劳累会加速身体老化，激素分泌紊乱，发胖的概率会大大提高。
定期工作和休息可以促进身体功能的修复，帮助瘦素分泌。每天睡8-9个小时可以让你白天精力充沛，工作效率更高，从而消耗更多的卡路里。
第五条确保饮用水量，不要等到口渴，而是主动饮用水。每天的水量不少于2L。不喜欢喝温水的人可以加一些柠檬片，一点盐，这是一杯合格的电解质水，可以改善身体的新陈代谢循环，滋润肠道。
