阳后嗜睡失眠怎么办？
“阳康”后健康教育失眠该怎么办？
近几年关门了，最近大家打招呼不是“你吃了吗？”都是“你阳过吗？”“你还咳嗽吗？”等等。
前段时间，我的一个朋友问我：“你们国家医学院有这么多老中医和知名专家。我能睡着吗？这是一个保持健康的小技巧。”
我特别震惊，因为这个当初可以站着睡觉的“睡神”，怎么还会失眠呢？
后来有人问，别人阳了都是“宝娟喉”、“刀片喉”、“水泥鼻”，他是“干瞪眼”睡不着，黑眼圈特重。
每天晚上都很难入睡，
终于睡着了还容易醒来，
有时很难再次入睡，
白天没有精神，但困了也不敢睡觉，
怕白天睡觉，晚上失眠。
(说得像绕口令，但句句在理)
我以为失眠的他是这样的。↓
事实上，它已经忍受了↓
失眠的表现因人而异，常出现睡眠浅、易醒、入睡困难等症状。我们在家里找到了几种使用方法，建议你尝试失眠：
入睡时要注意
在相对固定的时间起床睡觉。
无论睡眠好坏，能否入睡，每天都要坚持上下床的时间，尽量不要随意改变作息时间。
根据《黄帝内经》的睡眠理论，半夜是阴阳大会，水火交泰时被称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡觉的最佳时机。所以晚上睡觉前(建议21:00到23:00左右)，这样可以进入子时(23:00后)最佳睡眠状态。
30分钟内仍不能入睡时，不要一直躺在床上，起身离开卧室，困了再回去，重复上述步骤直到入睡。
值得注意的是，无论你睡得多晚，你都必须每天早上同时起床，白天不要睡觉。
注意日常生活
晚上应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不要多喝水，以减少夜尿。
不要躺在床上做与睡眠无关的事情。比如躺在床上看手机，看电视，看书等等。
避免白天小睡。如果需要小睡，建议小睡30分钟左右，下午2点以后尽量不要再睡觉。
晚上不要看闹钟/手机。你可以把闹钟/手机放在床下，或者把它们收起来，尽量不要在晚上看到它们。如果你在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫折、烦躁和担忧，反过来会干扰睡眠。
多晒太阳，保持规律的体育锻炼。白天做一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内避免剧烈运动。
这里推荐两个放松训练，失眠的朋友可以试试。
睡眠放松训练
在黑暗的灯光下训练，可以播放一些轻音乐，让自己放松。
舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子慢慢地呼吸。
注意力集中在腹部，慢慢深呼吸，感受腹部起伏的变化。
慢慢吸气时，感觉腹部慢慢鼓起；慢慢呼气时，感觉腹部慢慢下海。
大约十次，身体会进入放松状态。
渐进式肌肉放松
这是一种行为疗法，通过交替的肌肉深度紧张和放松，找到全身放松的感觉。
具体方法是将力量集中在肌肉的某一部分，然后收缩到顶部7-10秒，然后突然放松，享受肌肉立即变得柔软的感觉。
此时，身体可以产生最放松的感觉，可以减轻焦虑，更容易达到身心快乐状态，促进睡眠。
编辑：中西医结合护理杂志
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