1.瑜伽球怎么玩视频教程？
巧用瑜伽球**挺拔姿势
一、站姿
1.一条腿压在健身球上，双臂弯曲交叉抱在头后，全身慢慢向左伸展，重复多次，换侧。锻炼腰部，有瘦腿和手臂的作用。正确劈叉视频教程。
2.尽量分开双腿，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部的力量。
上身躺在球上如何学劈叉视频教程。
1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬到尽可能高的位置，然后放下，换到另一边。有瘦腿瘦臀的作用。
2.将上半身放在球的正方形，双手支撑地面；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复换侧。可以收紧臀部和腿部肌肉。
三、坐在球上劈叉视频初学者视频。
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽量向上拉。瘦腰腹，挺拔。小朋友劈叉视频教程。
2.双腿分开，做分裂姿势，双臂伸直，双手从胸部握住健身球，向上举起，深呼吸，重心尽可能向后倾斜，保持姿势几秒钟。它可以减少腰部、腹部、腿部和手臂上多余的脂肪。怎样劈叉不疼视频教程。
3.抬起一条腿，与地面平行，同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复很多次，然后换腿。它能收紧臀大肌，纤细手臂。
四、仰躺在地上
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起垂直于地面，上身向上，与左腿呈直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的灵活性。
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2.下腰视频教程腰视频教程
垂直劈腿：腿前后分成1字形，双手支撑地面，使上半身直立，然后努力使身体向下振动，直到腿前后分开坐在地下。
横劈叉（CenterSplit）：腿左右分成一个字形，双手放在身体前面，使上半身直立，然后试图使身体向下振动，直到腿左右分成一条线，坐在地下是合格的。灯笼制作教程视频教程。
劈叉（Split）**阶段的柔韧性训练是武术、舞蹈、体操、瑜伽、体育训练等体育学习的基本技能。
