自农历十二月以来，来自世界各地的人们开始准备节日特色食品。图为青岛市即墨区移风店镇李家庄村农民加工年糕。新华社发布
图为重庆市黔江区马喇镇印合村村民印刷糯米糕。新华社发布
吉林省吉林市民最近在公园健身。新华社发布
【聊健康】
春节期间，无论是与家人团聚，还是与老朋友见面，“吃”都是必不可少的。然而，许多人在节日结束后会增加新的麻烦，那就是“新年脂肪”。那么，如何用一半的努力得到两倍的结果呢？如何选择合适的减肥方法？你能避免常见的减肥陷阱吗？
说到减肥，许多人已经“挣扎”了很长一段时间，节食，跳跃锻炼，跑步，有些人也吃了很多减肥药。然而，大多数时候，即使你能减掉几公斤，一段时间后也很容易反弹，甚至越来越减肥。事实上，这很可能是一种错误的减肥方法。
1、谁该减肥？
在生活中，你会发现有很多人整天喊减肥或减肥，事实上，不胖，但有些人真的应该减肥，但不在乎。那么，如何判断你是否需要减肥呢？
事实上，身体是否标准或肥胖可以通过身体指数来判断：身体指数(BMI)等于体重(kg)除以身高(m)平方米。中国人的健康体质指数是18～24.如果低于18，就是瘦，高于24，可以考虑减肥。
此外，临床上还发现，许多人通过不吃晚餐来减肥，这不仅难以长期维持，而且会损害他们的健康。此外，如果你将来继续吃晚饭，你的体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养供应不足，蛋白质供应减少，肌肉量也会减少。体重反弹后，在相同的体重下，体脂率将高于减肥前。因此，减肥必须是科学的。
2、肥胖者可分为四类
在减肥之前，首先找出你属于哪种肥胖。一般来说，肥胖者可分为上半身肥胖、下半身肥胖和全身肥胖。上半身肥胖主要是缺乏锻炼，下半身肥胖主要受遗传因素的影响，而全身肥胖主要是由饮食习惯引起的。
从中医的角度来看，肥胖是由活力虚弱、阴邪过盛、脾肾功能下降引起的，是阴气虚的症状。所谓气有四虚，人有四胖，气不足就胖，气不足的原因主要有四种。基于此，肥胖者可分为四类:
气虚肥胖。面色萎黄，精神不振，易疲劳出汗，感冒。
阳虚肥胖。疲劳怕冷，四肢冰冷，唇色苍白，喜欢热食，精神不振。
痰湿肥胖。面部皮肤油脂多，腹部肥胖，容易困倦，痰多，爱吃甜食。
湿热肥胖。面垢油光，有痘痘，常感觉苦，口干，性情急躁易怒。
3、辨证进行饮食调理
区分肥胖属于哪种类型后，就可以对症进行饮食调理了。
气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、冷的食物。
阳虚肥胖的“克星”是肉桂，调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷饮。
痰湿肥胖的“克星”是薏米，调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。
湿热肥胖的“克星”是决明子，调理以清热利湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸和辛辣食物。
4、注意循序渐进的运动
除了调整饮食，锻炼也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要不同的锻炼方法，以达到最佳的减肥效果。
需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热等肥胖类型的运动量要循序渐进。
气虚型肥胖不宜剧烈高强度运动，适合快速行走。
阳虚、痰湿型肥胖可选择运动强度小、动作柔和缓慢、慢跑、跳绳、羽毛球、舞蹈。
湿热肥胖可以进行中长跑、游泳、爬山等强度大、运动量大的运动。
