练瑜伽，小腹突出难看，减不掉？这六个减小腹的动作应该经常练习
练习瑜伽，我们经常遇到很多瑜伽人，看起来全身都不胖，但只有小肚子突出，有脂肪（下图C的位置）
而且尝试了很多方法，还是很难减掉。其实小腹突出的原因有很多。
比如长期久坐不运动，喜欢吃冷食，腹部冷，气血不通，消化不良，喜欢穿高跟鞋，屁股翘，骨盆前倾等。
因此，如果我们想减少肚子，我们必须适当调整我们的日常生活习惯。
今天也推荐6个动作，配合呼吸练习，特别是为了减少腹部，效果下降，一起练习：
一定要试试六个有效的减少腹部超声的动作！
呼吸练习：
仰卧在垫面上，屈膝双手放在肋骨两端吸气，肋骨向两侧扩张呼气，肋骨下降，肚脐向脊柱横向呼吸10-20次，激活腹横肌，然后将这种呼吸方式带入所有练习
动作1：
跪在垫子上，双手打开臀部前脚底，大腿臂垂直垫呼气，骨盆微微向后转动肚脐到脊柱，膝盖静态保持20-30秒，或保持5秒动态重复练习8-10组
动作2：
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧呼气，弯曲膝盖，小腿平行地面再呼气，肚脐到脊柱骨盆微微向后旋转背部仍有一束光空间静态保持20-30秒，如果可以，呼气，右脚趾向下吸气，恢复，呼气，另一边重复练习8-10组
动作3：
仰卧在垫子上，肘部支撑躯干注意不要耸耸肩，膝盖后面夹在球的前脚，呼气，肚脐靠近脊柱保持这种呼吸方式，再呼气使用腹部力量，腿靠近躯干静态保持20-30秒或动态重复练习8-10次
动作4：
仰卧在垫子上弯曲膝盖，小腿与垫子平行，腿与臀部分开，手臂前平呼气，右脚，或伸直右腿向上伸展左臂，吸气，恢复呼气，改变左腿，重复练习8-10组
动作5：
仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体两侧呼气。肚脐靠近脊柱，用腹部发力，抬腿30度，静态保持20-30秒，然后动态从30度抬到90度重复练习8-10次。
动作6：
仰卧在垫面上，屈膝靠近腹部小腿平行地面，屈臂在身体两侧呼气，抬起头向上，直到肩胛骨位置同时伸直手臂和腿，再呼气双腿向两侧打开，然后并拢吸气，恢复到屈膝仰卧位，重复上述练习8-10次
