什么时候吃钙片，补钙效果最好？医生提醒:记住正确补钙的四个原则
市场研究表明，中国是一个普遍缺钙的国家。随着生活质量的提高，大多数人选择补钙保健品。众所周知，钙是人体不可或缺的元素之一，它始终作为人们生活活动的调节剂。
因此，市场上出现了各种各样的“钙专家”，价格从高到低，质量也不均衡，选择错误的药物会让身体“难以忍受”。那么你知道什么时候吃钙片更好吗？吃钙片需要遵循什么原则？
如果身体缺钙，会出现哪些症状？
1.情绪不稳定
一个人的情绪直接影响他的健康。他每天心情都很好，身体也会很好。相反，他的身体会变差。
当情绪不稳定、易怒或抑郁时，身体很可能缺钙。需要补充钙，但也需要调整心态，积极乐观地面对事情。
2.牙齿表现
缺钙会导致牙齿松动，因为钙是牙齿硬组织形成的主要元素。当缺钙时，会导致牙齿发育异常，降低牙齿的抗龋能力，牙齿硬组织结构会逐渐松动，最终牙齿松动。
3.腰酸腿疼
许多老年人在缺钙时会出现腰酸腿痛，因为钙对关节的影响很大，如果骨骼中的钙流失。
如果出现不足，就会腰酸腿痛，说明是时候补钙了。如果人们没有收到这个信号，继续放任缺钙，就会导致骨质疏松症。
4.容易抽筋
身体缺钙也会导致抽筋，因为当钙不足时，肌肉兴奋增加，会出现痉挛症状，手脚会抽搐。
大量的钙进入细胞，低血钙问题对神经细胞的正常功能有很大的影响。在微弱刺激下容易增加兴奋性和放电，导致抽搐。
什么时候吃钙片，补钙效果最好？
所谓“夜间补钙效果好”，是因为人体在凌晨3点左右不断排除老骨组织。因此，为了保证体内钙指数更稳定，适合夜间补钙，一般夜间补钙效果最好。
因为一日三餐每顿饭都会补充一些钙，所以晚上需要很长时间。为了维持血钙，人体会在晚上从骨骼中动员更多的钙排出血液。此时，人体脱钙速度更快，补钙更有利于钙的吸收。
晚上，整个人都处于放松状态。钙能与胃酸充分结合吸收，也有利于胃酸的分泌。此外，我们应该吃钙。缺钙时补充钙是最重要的。补钙时，我们会选择含有更多元素钙的碳酸钙。
如果身体有泌尿系结石也需要补充钙，那么选择柠檬酸钙，也被称为柠檬酸钙，因为结石补充钙相对安全。但碳酸钙和柠檬酸钙需要服用时间，碳酸钙要吸收，吃后解离效果好，需要胃酸解离。
医生提醒:正确补钙要牢记四大原则
原则1：食物补充剂必须选择正确的食物
蔬菜钙补充剂也可以吃一些常见的蔬菜、洋葱、卷心菜、菠菜、芹菜和豌豆幼苗，人体对钙的吸收和利用，蔬菜钙补充剂是一些深绿叶蔬菜。
这些蔬菜虽然含钙量高，但吸收量相对较低，最补钙的是牛奶。因此，最好养成每天喝一杯牛奶的习惯。
原则二:抓住机会制作药物补充剂
不要把钙和植物性食物或油性食物一起吃。大多数植物性食物，如蔬菜，含有草酸、碳酸盐、磷酸盐和其他盐，会与钙结合。
阻碍钙的吸收。油分解后产生的脂肪酸也可与钙结合，不易被肠道吸收。因此，最好在两种饮食之间安排补钙。
原则三:买钙剂，看清“配料表”
市场上有很多品牌的钙片可供选择，但我们需要注意的是，不同钙片中的钙含量是不同的。例如，碳酸钙一般可达40%，葡萄糖酸钙一般在9%左右。
不同的人需要选择不同类型的钙片。你可以根据医生推荐的补充量选择合适的钙片。无机钙一般适合胃肠功能好的人，有机钙适合所有人。
原则四：多运动
如果你想活着，你必须移动。长时间卧床是骨质疏松症的高危因素之一。长时间卧床会伤气，气血不好，筋骨虚弱。吃钙片补钙的时候别忘了多运动。
特别是在早晨迎接太阳跑步，可以促进体内钙的吸收，然后促进骨骼的生长发育，是中老年人的好选择。
如何预防骨质疏松症？
1.戒烟酒
酒精和烟草中含有的有害物质和毒素不利于骨骼健康，可导致骨细胞中毒和损伤，导致骨量减少和骨质疏松症。
因此，为了预防骨质疏松症，我们应该戒烟戒酒。烟草和酒精不仅容易导致骨质疏松症，而且对人体内脏也有不利影响。
2.多晒太阳
补钙还需要多晒太阳，多运动。为了更好地吸收钙，还应配合补钙做一些辅助工作。补钙时，还应注意维生素D的补充。
钙的吸收取决于足够的维生素D。维生素D的80%-90%需要人体合成，维生素D可以通过晒太阳获得。
3.避免“流钙”食品
适量的蛋白质有助于钙的吸收，但如果整天大鱼大肉，过多的蛋白质会增加钙从尿液中排出。
此外，蛋白质含量高的食物通常富含磷，过多的磷也会干扰钙的吸收，增加钙的流失。同时，还应注意碳酸饮料的磷含量也很高，应避免预防骨质疏松症。
4.坚持锻炼
运动可以加速骨细胞的活动，有助于预防骨质疏松症，增加关节的稳定性和肌肉的力量，防止跌倒。
因此，老年人可以每天进行太极拳和气功训练，增加户外运动量，多晒太阳，这也有助于加速维生素D合成。
