节食是各种减肥方法中最简单、门槛最低的。但是一些朋友会问，我已经节食很多天了。为什么我根本没有减肥？
真相是：控制热量并不意味着节食挨饿！
饥饿的饮食只能让你减肥一段时间，一旦恢复正常的饮食，体重就会迅速反弹！市场上许多网络名人减肥方法基本上以“饮食”为核心，短期内效果快，但长期会导致营养不良。
我们怎样才能在不节食的情况下快速减肥呢？在这里，邱医生推荐了一种“吃瘦，不怕胖”的减肥食谱。该食谱的核心是在保持营养平衡的前提下，控制每顿饭的卡路里，自然地减肥。
一、碳水低
为了保证晚餐之间6-7小时的能量消耗，午餐时，我们会选择高碳水化合物的主食，如米饭和面条。但这种主食最容易发胖。一旦摄入过多，多余的淀粉和糖就会转化为脂肪并在人体内储存。因此，第一步是减少碳水化合物的分解吸收。你可以在吃之前冷却主食，这可以增加主食中的抗性淀粉。抗性淀粉不易被胃吸收，更有利于减肥。
二、热量低
晚上的卡路里消耗量很小，所以晚餐应该减少卡路里的摄入量，以免导致“能量过剩”导致肥胖。所以晚餐可以吃蔬菜饱，适量补充肉、鱼、豆、蛋牛奶，主食可以少吃或不吃。
三、代谢高
创造一个“容易瘦的体质”，但控制热量是不够的，我们必须提高身体的新陈代谢能力，不要让“脂肪过夜”。例如，你可以补充更多的膳食纤维，以保持肠道活跃，加速新陈代谢。富含膳食纤维的食物包括粗粒、绿叶蔬菜、水果等。
虽然我们都知道真相，但是很多减肥的朋友还是会担心:不知道怎么吃对？怎样才能科学有效地快速减肥？邱医在这里整理了一个【28天瘦身食谱升级版】，会详细告诉你如何快速瘦身而不挨饿。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐，圈子【精华】里有一个【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天每天吃什么三次。跟着吃，打卡28天，保证你瘦了，不用挨饿。此外，你还可以和圈子里的2331个小伙伴一日三餐打卡，交流瘦身经验，互相鼓励，一起健康瘦身。
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