甘油三脂总是高的，医生提醒:坚持“两少两多”
甘油三酯是体内的主要脂肪成分。甘油三酯含量高表明血液中脂肪酸含量高。如果没有有效的治疗，会导致动脉粥样硬化或高血压、胰腺炎和胆结石。因此，我们必须控制甘油三酯，以避免严重的并发症。
甘油三酯高的原因是什么？
1、饮食习惯不当
大多数甘油三酯含量高，与人们的饮食结构有关，如高碳水化合物和高脂肪饮食，会影响甘油三酯的调节，导致脂肪和糖的代谢紊乱，从而导致甘油三酯水平的上升。摄入过多的脂肪食物会导致血糖升高，新陈代谢可以合成过多的甘油三酯，加上吸烟和饮酒会刺激甘油三酯的合成。
2、遗传
研究表明，甘油三酯具有一定的遗传倾向。如果直系亲属中有人患有高血压、糖尿病或心脏病，则患高甘油三酯水平的可能性较高。
高甘油三酯有什么危害？
甘油三酯高会引起血液粘稠，容易沉积在血管壁上，慢慢产生小斑块，称为动脉粥样硬化。随着时间的推移，血管壁上会有越来越多的块状物质，从而减少血管内径，减缓血液循环，加速血管堵塞，甚至中断血流。此外，堵塞会形成血栓形成。如果堵塞在心脏，可诱发冠心病和心肌梗死；堵塞在大脑中会引起中风和中风；堵塞在眼底会导致视力下降和失明；堵塞在下肢会导致下肢坏死；堵塞在肾脏会导致肾功能衰竭。
甘油三酯高的人需要坚持哪2少2多？
1、少吃高脂肪食物
脂肪在体内转化为甘油三酯，所以少吃高脂肪食物，尤其是各种肥肉和油炸食品。同时，少吃动物内脏，胆固醇过多，代谢后可转化为甘油三酯，甚至引起肥胖和高血压。
2、少盐和糖
高糖和高盐饮食会干扰脂肪代谢，增加甘油三酯的比例。成年人每天的盐摄入量不应超过6克。尽量通过烹饪和炖菜来烹饪食物。烹饪食物时，少放蚝油、酱油或各种酱汁等调味品。每天的糖摄入量不应超过25克。少吃蛋糕和饼干等各种糖果和精制碳水化合物食品。
3、多吃绿色蔬菜
成年人每天至少吃500克绿色蔬菜，含有微量元素和抗氧化剂，能给人一定的饱腹感，提高新陈代谢水平。绿色蔬菜的血糖指数较低，可以防止血糖大幅波动，从而减少甘油三酯的合成。
4、多吃粗粮
平时多吃粗粮，如南瓜、红薯或玉米，以及各种谷物和杂豆，含有粗纤维，能给人一定的饱腹感，保持血糖稳定。此外，脂肪可以在脂肪和糖的代谢过程中转化为高密度脂蛋白。
温馨提示
通常，我们应该增加粗粮在主食中的比例，少吃甜食和动物脂肪，如动物内脏、蛋黄和蟹黄。你可以吃更多的新鲜蔬菜、水果、鱼和豆类来降低血脂。控制每天的总热量摄入，参加更多的体育锻炼来消除体内多余的脂肪。
#家庭医生超能团##健康守护者#
#家庭医生超能团#家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
1、甘油三脂高吃什么食物好甘油三脂高有什么危害？
2、“甘油三脂总是高的，医生提醒:坚持“两少两多”，轻松恢复正常值，漫说健康，2020-11-19
