跳绳减肥一小时消耗1074卡路里！你需要知道六种快速减肥方法！
香港人是忙碌的人。他们甚至应该谈论减肥的效率。如何在最短的时间内消耗最多的卡路里？燃烧卡路里通常取决于新陈代谢的速度和运动强度。我将介绍以下六种快速减肥运动。跳绳是重点！
1/跳绳
跳绳是能让你快速消除脂肪的运动之一。跳一个小时可以消耗1074卡路里，只跳一段时间可以加速心跳。长期锻炼有助于促进血液循环，增强心肺功能。
当然，没有人能连续跳绳一个小时，所以当你真的这样做的时候，你需要在中间休息，每几分钟停下来，走几步，然后继续跳，这可以帮助你获得锻炼的最大好处。
跳绳时尽量使用手腕的力，而不是手臂的力，不要跳得太高，跳绳时保持规律的节奏是正确的。
2/游泳
游泳或最有趣的快速减肥运动，每小时消耗890卡路里。专家指出，当我们在冷冻水中活动时，我们的身体会变得温暖以适应，这将消耗更多的热量。
当你想游泳时，多消除脂肪？方法是改变不同的游泳姿势，这也可以帮助你锻炼身体不同部位的肌肉。
3/慢跑
慢跑可以利用全身肌肉，改善心血管系统，以轻松的速度慢跑，每小时消耗755卡路里。慢跑实际上就像快速行走，不是高强度的间歇训练，但脂肪消除效果比预期的要好。
如何慢跑？步速约为每小时7小时、为了达到8公里的消脂效果，跑步时应保持30分钟以上，因为一般来说，运动20分钟后才能开始消耗体内脂肪。
4/跑楼梯
生活在大都市，乘电梯太方便了，但为了减肥，跑楼梯是一种有效的方式，不花钱，走楼梯不会消耗你太多的卡路里，但跑步会！跑楼梯可以增强血液循环，加速血液到身体的各个部位，比在平地上跑步消耗更多的卡路里。
跑楼梯也可以用大腿肌肉和核心肌肉来增强下肢的力量，但膝盖的负荷相对较大。如果肥胖者有一定的体重，跑楼梯可能不合适。
5/战绳
战绳是Battlerope，锻炼时需要宽敞的地方，如大型gymrom或公园，男女也适合玩耍，通过一系列动作，可以大量出汗和消脂，10分钟左右可以消耗112卡路里。
战绳可以锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。战绳很难锻炼。如果是第一次接触，可以先咨询专业教练。
6/Burpees
Burpes，也被称为波比运动，是一种无氧运动，结合了一系列的蹲、躺在地上和跳跃动作。经常出现在HIIT（高强度间歇训练）运动中，只有6个简单的动作可以在20秒内燃烧脂肪！
burpees可以在短时间内加速你的心跳，挑战你的全身肌肉。研究表明，burpees的高强度运动比一般运动燃烧多达50次％脂肪。初学者可以先做10次burpes，休息10秒，共做10个循环，或者30秒内最多做burpes，休息30秒，共做10个循环。
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