藏族舞的基本动作和特点
藏族舞的特点：“颤抖”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各种藏族舞蹈的共同特征，或被称为藏族舞蹈的五个元素，从而构成了它不同于其他兄弟民族舞蹈的审美概念。藏族舞蹈的步伐非常丰富，从脚的动作可以概括为“摩擦”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、
“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12个基本步骤。藏族舞蹈的手势可以概括为“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、七种变化：“扬”。
弦子:属于藏族的慢板。节奏像上面，身体慢慢起来。
①基本步伐②手形③脚位
基本步伐-弦子步伐
③三步一撩
④二步踢撩
⑤单靠步
⑥连靠步
⑦长靠步
1．自然位
“自然位”是指人在生活中的自然站立姿势，位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚趾不靠近，脚趾分开不大。
2．扶胯
五指自然闭合，手掌握在腰胯两侧，肘部与身体平行。这是藏族舞蹈的一种特殊的叉腰姿势。
3．小颤
“自然位置”，膝盖松弛地面，向下弯曲和伸展。是藏族“踢踏舞”的基本动作。
4．退踏步
“踢踏舞步”。站在“自然位置”，身体放松自然。(以右脚为例)右脚前半掌向后一步，左脚原地轻轻一步，右脚再向前一步，重心还在左脚。三步都要有声，前两步比最后一步稍微轻一点。“退”和“踏”之间有一个距离。
基本动作的要求和做法
1、齐眉晃手
规格和要点：手下垂，手腕弯曲，肘部弯曲，由手腕驱动，双手在胸部交替摇晃。右手顺时针圆，左手逆时针圆。这个动作可以分为大、中、小。小于腹部和胸部；中间摇晃的高度高于眉毛；大于前面和上面。
2、晃盖手
规格和要点：一只手摇晃，另一只手弯曲手臂手腕，手掌擦拭，通过上弧从侧到内，形成上弧的流动。单手摇盖也经常出现在腰部和腹部。
3、髋前划手
规格和要领:双手下垂，左右手从内到外在臀部前面划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉摇手定期连接。
4、前后摆手
规格和要领:双手垂在身边，前后45摆动，手腕主动。
5、横向摆手
规格和要领：双手下垂在身边，多为单手横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附着。
6、平面摆手
规格和要领:双手垂在身边，单手起到身边，从外到内在胸部水平摆动，手腕驱动，手臂附着。
藏族舞蹈下肢动作
（一）、颤动运动训练
基本动作的要求和做法:
1、碎踏
规格和要领:双脚交替踏步，双膝颤动，脚步节奏均匀。
可进、退、转。
动作短句:2/4中速
准备:体对一方向，基本体态，双手垂在体侧。
[1]-8：(右开始)保持基本姿势，一步一步“碎踏”。
[2]-8：(右开始)保持基本姿态，一步一步“破踏”退。
[3]-4：(右开始)原地一步一步左转，体对七个方向。双手从外到内“擦”。
5-8：(右开始)原地一步一步左转，体对五个方向。双手由内而外“摊”。
[4]-8：重复[3]-8动作。体对三、一方向。
2、颤踏
规格和要领：双膝下沉，双腿重拍，膝盖颤抖（改变）
支撑腿)，同时抬起另一条腿。动作时，踏地与抬起另一条腿同步，颤抖时保持上半身稳定放松。
动作短句:2/4中速
准备:体对一方向，基本体态，双手垂在体侧。
[1]-6：右脚“颤踏”(抬左脚)，同时左转腰部，“横向摆手”。
7-8：体对一，原地左右“破踏”二步。外“横向摆手”。
[2]-8：做[1]-8反向动作。
[3]-4：做[1]-8动作。
5-8：做[2]-8动作。
[4]-8：重复[3]-8动作。
3、抬踏颤(抬踏也叫“冈打”)
规格和要领：轻拍膝盖下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝盖驱动，踝关节力量，脚底迅速击中地面，同时颤抖膝盖。但脚也可以单脚完成。
动作短句:2/4中速
准备:体对一方向，基本体态，双手垂在体侧。
[1]-8：保持基本姿势，原地双脚“抬踏颤”四次。
[2]-2：保持基本姿势，原地右脚“抬踏颤”一次。
3-4：做1-2反向动作。
5-8：反复1-4动作。
[3]-2：原地右脚和左脚“抬踏颤”一次。
3-8：反复1-2动作。
[4]-8：原地右左交替“抬踏颤”八次。
4、吸颤步
规格和要领：动腿吸腿时，支撑腿踮起脚尖，再次“踩”两次。注意保持上半身稳定和放松。
动作短句:2/4中速
准备:体对一方向，基本体态，双手垂在体侧。
[1]-2：左“吸颤步”进(吸左脚)，右“前后摆手”。
3-4：做1-2反向动作。
5-8：反复1-4动作。
[2]-8：重复[1]-8动作后退，双手左右摆动。
5、退踏步
规格和要领:动作腿后退半步，脚掌着地，同时支撑腿微微离地，da拍支撑腿踏地，然后动作腿踏地颤动膝盖。动作时具有退颤、分离颤、踏地后滑动的特点。
动作短句:2/4中速
准备:体对一方向，基本体态，双手垂在体侧。
[1]-8：右“退步步”四次，“前后摆手”四次。
[2]-8：重复[1]-8动作，同时左转一周(7、5、3、1方向）。
加强基本动作训练
1、颤踏组合
音乐2/4中板
准备:体对一方向，基本体态，双手垂在体侧。
[1]-4：保持姿势，双手向上摇到“斜上位”。
5-8：保持手位，前弯90，还有脚钩脚“旁虚步”敬礼。
[2]-4：收右脚正步，基本体态颤膝(双手垂在体侧)。
5-8：保持姿势，原地“破踏”四次(右开始)。
[3]-3：保持姿势，原地右“颤抖”(踩右脚颤抖膝盖，抬左脚)，在里面“横向挥手”。
-4：原地左右“破踏”，外“横向摆手”。
5-8：做1-4反向动作。
[4]-8：保持姿势，(右开始)“破踏”前进。
[5]-8：重复[3]-8动作。
[6]-8：保持姿势，(右开始)“破踏”后退。双手肘经肩向上拉，然后向前抛出，双手垂在身体侧面。
[7]-8：保持姿势，(右开始)左转四个方向(二拍移转)。
手1-2：双手前内“擦”，3-4：双手外“摊”，5-8：反复1-4动作。
[8]-2：(右开始)左横“踩”四步，双手侧“摊手”。
3-4：原地右脚“踏”两次，双手前内外“擦”.
5-8:做1-4反向动作。
训练提示：
1、颤膝时强调重拍向下，放松、自由、灵活。
2、组合节奏准确，动作协调连贯。
