失眠的原因不同，如何提高“睡眠力”？
春节假期是放松的好时机，但有些办公室职员因为假期熬夜，突然改变工作和休息，导致生物钟紊乱，晚上辗转反侧难以入睡，假期后工作的第一天，昏昏欲睡，无法集中注意力。
“节前和最近康复门诊的患者中，10%至15%有失眠症状，睡眠不好的原因有很多。湖南中医药大学第一附属医院内科副教授谭超说，有些年轻人晚上很困，但每次都要刷手机看视频睡觉。有些上班族睡觉后总是做梦，起床后仍然很累。这些人可能患有“节后睡眠障碍”。面对不同的失眠问题，可以先找原因，对症解决。
这可能是由这些原因引起的
“不仅是春节假期，节后失眠也很常见。”谭超介绍说，最常见的是假期玩得很晚，回到工作和休息，想正常睡觉就睡不着。这种原始的睡眠节律损害导致的失眠并不是一个大问题。随着工作和休息时间的调整，日常生活很常见，很容易恢复健康的睡眠规律。
“除了生活规律中断引起的失眠外，睡眠不好的原因有很多。面对失眠，我们可以先找出原因。”谭超说，中医认为失眠与心灵密切相关，心灵失养或不安可能导致失眠。
很多朋友都被咳嗽困扰过。从中医的角度来看，咳嗽的原因有很多。例如，如果你在假期吃了很多大鱼和肉，喝了酒，中医中的脂肪和甜味可能会导致痰热。痰热会导致咳嗽，痰热会影响心灵和失眠。此时，“有内火或湿热的人会咳嗽、吐黄、粘痰、口干、口苦，甚至胸闷、堵塞、恶心、呕吐。结合黄腻苔，基本可诊断为痰热证。谭超解释说，痰热扰神，心神不安，就会睡不好觉，这是临床上很常见的情况。严重到疾病后期，痰热伤阴，失眠加重，入睡困难，伴有心烦、口干、盗汗、手脚心热等症状，舌苔黄腻花剥或舌红少苔。
此外，身体不适也会影响睡眠，喉咙痛、发烧、鼻塞、咳嗽等会干扰睡眠，甚至患者因呼吸困难、哮喘和失眠，这些属于继发性失眠，此时只要治疗原发病，解决咳嗽、哮喘、鼻塞、喉咙痛自然可以睡得很好。
肺损伤也会导致失眠
良好的睡眠是免疫力“战斗”过程中的助攻。充足的睡眠可以帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用，而长期的睡眠障碍可以显著降低身体的免疫力，更容易受到病毒和细菌的攻击。可以说，“睡眠力”就是“免疫力”。
“如果你在早期经历了高烧、咳嗽、呕吐和腹泻，人们就像打了一场艰苦的战斗，人体的正气也被消耗掉了。如果人体的正气不能及时补充和恢复，就会导致气血无法滋养心灵，失去心灵，不安，失眠和睡眠不良。谭超说，此时大多表现为浅睡多梦易醒，由于睡眠质量差，睡眠时间不足，人会更加疲劳。若咳嗽已愈，体内无邪，以虚为主，可适当补益，气血充足不仅有利于身体的康复，还能养心，自然也能睡个好觉。假如身体基础好，短期调整，就能迅速恢复。
“肺部损伤也会导致失眠。谭超说，在中医中，肺不仅是解剖学的一部分，而且有许多重要的生理功能，“肺朝百脉”是其重要功能之一。如果肺部受损，可能会导致血液循环不良和心脏失养，影响睡眠。最近，中医康复诊所有这样的患者，他们有疲劳、呼吸急促、胸闷、心悸等症状，但做心肌酶、肌钙蛋白、电解质等检查没有问题。中医治疗这种纯功能问题效果很好。
市民可以通过学习健康科普知识大致识别自己的证型，但不建议自己开药，中医辨证后再开药。
如何在日常生活中提高“睡眠力”？
“失眠可能是精神障碍、邪恶干扰或工作和休息障碍、器质性问题、焦虑、抑郁或其他精神疾病的临床表现之一。”谭超提醒说，不要太关心偶尔和暂时性失眠。如果失眠持续超过3至4周，入睡困难，睡眠时间短，浅睡眠容易醒来，醒来后不能快速入睡，应到医院进行诊断和治疗。
在药物治疗的基础上，失眠也应注意精神调节，患者应减少思维，饮食清淡，睡前不吸烟，不喝酒，不喝浓茶、咖啡，定期工作和休息，确保卧室环境舒适安静，这些对失眠的治疗非常重要。
假期在一定程度上扰乱了个体的生物钟，并有意识地调整了身体的内部节奏。此时，应形成有规律的睡眠时间，以避免熬夜和睡懒觉。例如，早上同时起床，即使你累了，你也必须在这个时候起床，周末也不例外，并逐渐重建睡眠规则。
午休时间的合理安排不仅可以有效提高能量，还可以提高处理信息的能力。然而，午休时间不应超过1小时，并应在下午3点前进行。如果夜间失眠严重，白天不要长时间小睡，以免影响夜间睡眠。
同时，锻炼和饮食会影响睡眠质量。睡前2小时不要剧烈运动，吃刺激性或冷食，睡觉后不要做与睡眠无关的事情，尤其是刷手机。如果身体允许，每天20到30分钟的有氧运动有助于调节睡眠周期。晚餐适合吃清淡健康的食物，不要太饱。
“临床上，许多患者喜欢药膳。经常有人问我，有没有改善失眠的好食疗方法？谭超说，合欢花具有清心解郁、安眠的功效。它不仅可以加入汤剂，还可以用水代替茶；蒸黄花菜具有理气安神的功效。适用于工作压力大的白领和失眠老人。这两种药物体现了中医“药食同源”的理论，是治疗情绪问题、肝郁气滞引起的失眠的良药。
同时，龙眼肉能滋补心脾、气血，适当食用，对心脾两虚、气血不足引起的失眠有一定疗效。(全媒体记者徐媛)
