跑步！让你见效的十大好处
坚持跑步有十个好处：1。提高免疫力；2。改善神经系统；3。减肥；4。增强心血管功能；5。扩大肺活量；6。提高耐力；7。促进新陈代谢；8。减轻精神压力；9。增强下肢肌肉和关节；10。提高意志质量。
一、增强免疫力
跑步是一项全身运动，会刺激参与运动的过程。坚持锻炼可以防止身体老化，增强体力；野外跑步、寒冷、炎热等环境变化会对人产生影响，促进身体大大适应，提高抗病免疫力，增强体质。
二、改善神经系统
跑步虽然运动强度小，但持续性强，能不断刺激人的神经中枢，长期保持有节奏、平衡、温和的跑步运动，能调节神经的兴奋和抑制，改善神经功能障碍，提高睡眠质量。
三、减脂减肥
跑步是一项很好的有氧运动。大部分跑步心率在120~170次/分范围内，正好适合最佳有氧消耗。长期锻炼可以充分减肥，保持适当的体重，改善体型，让身体充满活力。
四、增强心血管功能
长期跑步锻炼增强了心脏和心血管功能，加速了血液循环，使冠状动脉能够为心肌提供足够的血液，特别是下肢运动，促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓形成，使心脏和血管更加健康。
五、扩大肺活量
长期的跑步运动也增强了人们的呼吸肌肉，改善了肺的呼吸功能，促进了肺活量的不断扩大，提高了吸入和携带氧气的能力，增加了每次通风量，大大提高了各器官的工作效率，健康运行。
六、提高耐力
跑步，尤其是长跑，不仅改善了心肺功能，还促进了身体素质的提高，大大提高了持续长时间运动的能力，增强了耐久性，提高了抗压和疲劳能力。
七、促进新陈代谢
通过跑步，人体加速出汗，消耗大量能量，但也有利于内部环境的分解和调节，可改善食欲、消化吸收功能、缓解便秘、排便，有效去除体内有害废物，促进新陈代谢。
八、减轻精神压力
在跑步过程中，它会分泌一些兴奋的“激素”，使整个身心更加放松，有利于释放工作和生活中积累的压力，有效缓解麻烦；同时增强自信，促进快乐情绪占主导地位，振奋精神。
9.增强下肢肌肉和关节
跑步运动，在有氧运动的同时，也是一个阻力的过程，在压力下，可以提高腿的骨密度，减少骨质疏松症的发生；但也可以增强下肢的肌肉力量，使臀部更强壮，大腿更强壮，行走更灵活。
十、提高意志品质
长跑运动，距离越长，越能考验人们坚持的毅力；保持长期锻炼，需要强烈的自律，能有意识地抵制外国社交、娱乐等影响锻炼的干扰或诱惑，能坚持认真跑步锻炼，能提高意志质量，养成良好的生活习惯。
