大肚子怎么掉？
如何减掉大肚子？这是很多肚子里有脂肪的人关心的问题。现在我整理了如何减掉大肚子，希望对大家有所帮助！
1.有氧运动是必不可少的
大肚子的女性多做有氧运动，比如游泳、慢跑和快走。快走可以增加体内脂肪的激素含量，消耗的内脏脂肪比慢走多47%。每次锻炼至少需要45分钟。一般来说，运动的前半小时消耗体内的糖分，糖分耗尽后才会开始消耗脂肪。
2.膳食纤维是必不可少的
膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增加，产生饱腹感，减少能量摄入。热量摄入减少，肠道营养消化吸收减少，最终使体内脂肪消耗减肥。
3.腹式呼吸是必不可少的
腹式呼吸对消除腹部脂肪、消除腹部废物、改善腹部血液循环具有积极意义。吸气时腹部向外扩张，胸部保持不动，吸气后呼气，呼气时腹部向内收缩，胸部保持不动，每次呼吸节奏保持一致。
1.在桌子上放瓶水
一天内经常喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，吃甜食的愿望就会消失。午餐前喝一杯水可以减少你的食欲。
2.不要让精神压力促使你多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体育活动比吃东西更有利于缓解精神压力。
不要一个人吃饭
和同事朋友一起吃饭。关注同伴的谈话，而不是食物。
4.控制工作餐
要一天三餐
早餐和午餐不容忽视。如果你不吃午餐，你很可能会饿着肚子回家，在晚餐桌上吃一顿大餐。
5、少吃零食
只携带水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等低脂、低能量的小吃或小吃。
在外面吃饭
餐馆里的食物通常比家里的食物含有更多的能量和脂肪。注意你单位附近提供低脂食物的餐馆。不要去快餐连锁店，因为很少有低脂食物可供选择。
不吃自助餐
自助餐通常会导致吃得很多。
8、注意酒量
酒精含量高，可以防止体脂消耗，降低意志力。想喝点酒，最好和苏打水混。多喝水，多喝低能量饮料。
利用工作环境
你的单位可能有体育设施，也可能与当地健身俱乐部或体育场有关。
支持和鼓励单位其他控制体重的同事。
与同事沟通，寻求帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
小肚子的形成可能有各种各样的原因，不仅吃得更多，而且新陈代谢、生活习惯和姿势，只有对症下药，才能得到最快最好的效果！
