怎样才能减肥？
1.合理安排日常饮食：建议合理安排间合理安排日常营养摄入，每天清淡饮食，适当吃新鲜蔬菜水果，避免吃油腻、甜等高热量食物，每餐78分，多喝温水促进新陈代谢，帮助体内脂肪代谢；
2.坚持锻炼：建议养成锻炼的好习惯，每天至少半小时，主要是慢跑、跳绳、游泳、爬山等有氧运动，有助于健康减肥；
3.规律生活作息:平时要规律日常作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于减肥。
减肥患者应避免暴饮暴食，合理健康饮食，更注重自身健康，不故意减肥，损害身体，请及时就医，以免延误病情。
怎么减肥？
一般来说，你可以通过运动来减肥，比如跑步和跳绳。跳绳是一种有氧运动。跳绳会加速体内热量的消耗，去除体内多余的脂肪组织。但是，最好长期坚持。同时，运动时也要注意身体的耐力。建议服用益生好提高耐力，加速新陈代谢，帮助减肥很好
如何减肥可以调节体内分泌？
2.饭前最好喝点清汤(这样可以先增强胃的满足感，胃会传达一个信息。高速大脑不是那么饿，甚至有一些饱腹感，所以大脑会提醒你不要吃得太多。
3.记住吃饭的速度和方法：慢慢咀嚼（因为慢慢咀嚼时间会减少你吃多余的食物，因为狼吞虎咽，这个时间和速度可以帮助你的胃欺骗大脑，告诉大脑实际上是饱的。
4.不要吃零食，但干果（仅限于果脯，如山楂、红薯等，但你不能多吃。这些果脯只是你饿的时候吃的。当你开始减肥时，你的胃仍然很大。你每顿饭只吃5到7分，所以胃很容易。如果你带一些果脯，如果你饿了，但还没到晚餐时间，你可以吃一些，以防晚餐吃得太多，但记住不要吃太多这些东西）
5.每天下午7点以后不要吃东西。不管怎样，你只能喝水（你也可以喝茶，比如花草茶。晚睡前3小时注意不要喝水，否则第二天容易肿胀。这样，你会产生视觉影响，认为你又胖了，你的毅力很容易减少）
5.每天早上起床后喝一杯水(如果条件允许，可以是盐水或柠檬水)，这样可以清肠，然后空腹吃苹果(当然对胃不是很好，如果可以的话就这样做，如果可以的话，早餐后可以吃水果)。如果早餐前吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸奶，有助于吸收消化)
6.如果你不怕麻烦，你最好每天喝一些花茶（请注意，它们是纯花茶，在药店有，如决明子、百合、玫瑰等。这些花茶实际上有减肥和美容的作用。不同的花茶对身体各个部位的减肥效果也不同。你可以咨询药店医生，然后找到适合你的花茶）
7.平时吃饭要注意食物搭配。记得每顿饭都要吃绿色蔬菜，每天都要吃苹果(最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人的经验是，我最推荐苹果。即使你减肥了，如果你每天还保持一个苹果，对你的健康也有好处。俗话说:每天一个苹果，医生远离我。就是这个意思。
