一周瘦十斤，一日三餐详细减肥食谱
一周七天减脂计划:低脂饱腹，一周掉10斤！做起来太简单了。
一周七天减脂计划:低脂饱腹，一周掉10斤！做起来太简单了！
基本食物搭配：主食 肉类 蔬菜 水果
周一：鸡胸肉炒白玉菇 水煮西兰花 蒸土豆 藜麦饭
周二：虾金针菇日炖日本豆腐 凉拌木耳甜豆胡萝卜 杂粮饭
周三:烧汁鸡肉豆腐丸 香菇炒芦笋 紫薯 杂粮饭
周四:番茄肉酱意面 白灼西兰花 煎午餐肉 煎鸡蛋
周五:炒虾的辣椒 蒜炒空心菜 糙米饭
周六 手撕鸡炒洋葱 水煮菜心苗 藜麦饭
正在减肥或想减肥的小伙伴一定要认真学习，做法很简单哦，吃了我分享的减肥餐，一定会变成魔鬼身材。
关于如何做减肥餐，阿辉在这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门减肥食谱。
{img}4cbfd52e21bc61a78
需要食谱的朋友可以来找阿慧:
爆红一周减肥食谱，实测瘦10斤
韩网最近又一周的减肥菜单爆红，主要是高蛋白低脂。一天的热量只有1000卡左右。有网友分享说，他们根据自己的饮食和简单的运动减掉了10斤！
韩网爆红的一周减肥食谱以下是一周7天的菜单:
第一天主要搭配鸡胸肉和红薯，都是减脂增肌的有帮助的食物！
早餐:1片鸡胸肉(约100g)、一个红薯，一杯牛奶
午餐:1片鸡胸肉(约100g)、红薯1份，花椰菜1份(约40g)
晚餐:1片鸡胸肉(约100g)、地瓜1个
与普通面包相比，黑麦面包含有精致的淀粉，在减肥过程中更适合食用，但要注意仍有奶油等脂肪，同样不能吃太多。
早餐:2片黑麦面包(约200g)、一个红薯，一个苹果
午餐:鸡胸肉沙拉，红薯2，香蕉1
晚餐:1片鸡胸肉(约100g)、蔬菜沙拉(可以用少许油醋调味)
一般白米其实只是精致的淀粉，是减肥的大敌。建议用糙米、玄米等谷物代替，更健康、更低热量。
早餐:1片鸡胸肉(约100g)、两个红薯，一杯牛奶
午餐:玄米1碗，大酱汤，泡菜
晚餐:1片鸡胸肉(约100g)、香蕉1根
同样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄入的热量只有1000卡左右，但还是可以吃饱，不用挨饿！
早餐:1片鸡胸肉(约100g)、一杯苹果，一杯牛奶
午餐:1片鸡胸肉(约100g)、地瓜2个
晚餐:1片鸡胸肉(约100g)、小番茄10颗
第五天早餐很丰盛，但是晚餐的重量比较少，晚上人的新陈代谢率会降低，所以这也是减肥最推荐的重量！
早餐:玄米1碗，海带汤，泡菜
午餐:2片鸡胸肉(约200g)、蔬菜沙拉(可以用少许油醋调味)
晚餐:鸡胸肉沙拉，红薯1
这一天的热量也相当低。一整天只吃1500卡路里。此外，在沙拉中加入少许油醋不仅可以增加风味，还有助于促进胃肠蠕动。
早餐:1片鸡胸肉(约100g)、香蕉2根，花椰菜1份(约40g)
午餐:玄米1碗，豆芽1份(约40g)、泡菜
晚餐:1片鸡胸肉(约100g)、蔬菜沙拉(可以用少许油醋调味)
最后一天是以高蛋白为主的菜单，对减肥比一味减脂、适当加入增肌饮食更有帮助。
早餐:1片鸡胸肉(约100g)、一份花椰菜(约40g)、苹果一颗
午餐:1片鸡胸肉(约100g)、蔬菜沙拉(可以用少许油醋调味)、地瓜2个
晚餐：煮5个蛋白质
除了这个食谱，最好搭配一些运动，比如基本的仰卧起坐和棒式运动，一天至少半小时，可以加速减肥效果！
