一个月怎么瘦20斤？
达人分享一月瘦20斤的妙招。
一个月怎么能瘦20斤？虽然减肥要循序渐进，但是现在的人喜欢快，什么都要快，减肥也不能慢。我们来看看一个月瘦20斤的妙招。
一个月瘦20斤的成功案例:
我一个月瘦了20公斤。我在减肥的路上已经走了10多年了，积累了很多经验。我不能说我很专业，但我认为这有点科学。10年前的冬天，我在三个月内成功减掉了35公斤。当时，我还年轻。使用的方法非常简单，即节食和锻炼，晚餐不吃，然后白天有时间锻炼。大多数女孩喜欢购物，这也是一种减肥的方法。
但结婚后，我又反弹了。那是因为我放弃了自己，控制不住嘴，不锻炼。事实上，这很简单。我们都知道减肥必须有很大的毅力。不是每个人都能轻易做到。然而，经过深思熟虑，我下定决心要减肥。我必须坚持到底。只要我想做，我就能做到。
我花了33天的时间从164斤减到144斤，除了生理期没有减肥。每天只做两件事(运动)加(节食)。
每天早晚锻炼一次，超过半小时，时间越长，锻炼强度越大，我认为效果越好。每天三餐，早上：吃少量的主食，通常一半更好，蔬菜最好是素食炒蔬菜，煮西红柿鸡蛋，或菠菜鸡蛋。
注：炒菜要少吃油和盐，少吃瘦肉和鸡肉，肥肉和油炸，糖禁忌。
早餐：我认为最好喝纯牛奶和煮鸡蛋
午餐：各种蔬菜都可以，少吃主食，最好不要超过22米。不能吃其他油多的主食，吃肉就不吃主食。晚餐：基本上不吃食物，吃水果。前几天很饿，很难坚持。五天后就没那么饿了，但是减肥就是要累饿，这些肥肉才会掉下来。没有努力就不可能成功减肥。如果你想减肥，只有运动和节食才是我们最健康的减肥方法。
一个月快速瘦20斤。
一、每天喝足够的水
人体需要足够的水才能正常运转。如果你的身体缺乏身体运转所需的水分，新陈代谢就会减慢，脂肪就会在体内积聚。注意饮用时间，每天早上喝一杯水，加速肠道蠕动，迅速消除胃壁上残留的食物残留物，使你不再便秘，身体更轻。特别注意睡前半小时内不要喝水，会引起水肿，增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
每天都要吃食物
在这个月里，你应该每天吃一些有利于减肥的食物，远离油炸食品，不要吃肯德基等食物。如果你饿了，用水果来满足你的饥饿感，增加你的饱腹感。以下食物是一个月快速减肥的好帮手。你不妨把它们记在心里。
1.黄瓜
多吃黄瓜也是一个月快速减肥的小技巧之一。我们都知道黄瓜有美容的效果，但我们不知道每天一个黄瓜也可以帮助减肥。黄瓜含有二醇酸，可抑制糖食物转化为脂肪。黄瓜还富含纤维素，能加强胃肠蠕动，排便顺畅，热量含量低。
2.塑纤果
快速减肥，每天一粒塑料纤维水果也是必不可少的。塑料纤维水果精心提取了普洱茶、罗梦果、外国汽车前子等各种天然草药中的有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，达到快速减肥的效果。同时，帮助身体建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收和排出，停止后不会反弹，没有任何依赖。
3.西红柿
生番茄和西红柿炒蛋都是理想的减肥食品。经常吃西红柿可以促进胃的消化和维持，降低血压。由于它们还具有饱腹感和大量膳食纤维的作用，它们一直被认为是理想的减肥食品。建议饭前吃西红柿，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
三、边跑边听音乐
坚持跑步可以增加锻炼的机会，将体内的脂肪转化为汗水蒸发，使脂肪自然消失。一个月的快速减肥小贴士是每天早上跑步。最好坚持半小时。此外，研究表明，边听音乐边跑步更有效。“好的音乐可以增加15%的兴趣，提振跑步精神，减少12%的努力。音乐的节奏也可以帮助你保持稳定的跑步节奏。
不要错过早餐
许多人认为不吃早餐可以减肥。事实并非如此。研究表明，每天吃早餐更容易减肥。如果你错过了早餐，你的身体必须等到午餐才能开始燃烧卡路里，加速新陈代谢，这无疑对减肥非常不利。因此，聪明的方法是早上吃300～早餐400卡路里，提前恢复新陈代谢。
