如今，肥胖已经成为一个高流量的词。同事聚会聊天，无论胖瘦，控制体重都是永恒的话题；搜索减肥，互联网提供数百种方法；每个人都有自己的减肥方式。但你真的很胖吗？今天我将和你谈谈减肥。
肥胖的原因是什么？为什么要减肥？
肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。摄入过多的卡路里，简单地说，吃得太多，实际摄入的卡路里需求远远大于身体的正常需求，所以它变成了一个“额外”的体重来储存。此外，由于现代交通的发展，现代职业和家务劳动的减少，人类的活动越来越少，消耗也越来越少。因此，“节约”下的能量也变成了“额外”的体重。还有一些其他因素，如遗传因素、身体成分、情绪性格、环境温度等，都会影响身体的基本代谢，从而影响体重。
医学上说，减肥是肥胖的营养治疗。肥胖是什么？书中的定义是，体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。简单来说就是体重过重，体脂过多。调查发现，肥胖与死亡率有明显关系。当人们身高相同时，体重越重，死亡率就越高。肥胖导致死亡率增加的原因是肥胖会增加高脂血症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病和某些癌症的风险。因此，将体重控制在理想范围内是保持健康的基本要素。
如何判断一个人是否肥胖？
BMI指数的计算方法是：BMI=体重（kg）身高（m），比如小明身高1.6m，体重52公斤，所以小明的BMI是52公斤1.61.6≈20.3kg/㎡。小明的BMI是20.3，他胖吗？在中国，肥胖的分类如下：
从表中可以看出，小明属于“不胖”的范畴。BMI指数大于24的人，请尽快减肥，不要再胖了。
减肥的方法有哪些？医院需要医疗减肥的情况有哪些？
减肥的方法因BMI而异，当BMI（kg/㎡）在24-28之间，或男性腰围≥女性腰围90cm≥85cm可通过饮食、运动、心理治疗、行为干预和健康教育五个方面进行减肥。而当BMI（kg/㎡）在28-35之间，如果基础治疗无效，需要到医院相关部门，完善相关检查后根据个人情况进行药物治疗。当BMI无效时（kg/㎡）≥35.当有危险因素时，肥胖可以通过手术进一步治疗。
BMI正常代表不需要减肥吗？
事实并非如此。我们还需要测量一些影响健康的危险因素，当然，我们需要去医院或医疗机构进行全面的健康检查。常见指标包括腰围、身体成分分析、空腹血糖、血脂、血压、肝肾功能、血常规等，然后询问家庭疾病、遗传疾病、日常饮食、锻炼习惯，综合评估肥胖和糖尿病和心血管疾病的风险。然后看看自己的意愿，对自己身体的要求，从而得到一个个人计划。
如何科学减肥？
如果你不符合去医院减肥的标准，但你仍然觉得自己很胖，你应该如何科学地控制你的体重？
首先，首先评估你的生活习惯，定期生活可以确保定期进食，定期进食可以确保健康的饮食习惯。摆脱随意进食的习惯，每天固定时间进食，从而固定减少进食量。然后，养成定期体检的习惯，每年定期对身体进行健康评估，看看是否需要进一步的减肥计划。最后，加强科学饮食计划的锻炼，可以有效减肥。
在完全不控制饮食的情况下，要实现真正的“减肥”，还需要大量的运动。根据相关研究，如果你想减肥，你需要每天锻炼500kcal（女性）或700kcal（男性），大约3个月后你可以减肥5%-7%。可以理解的是，跑步机上有10公里/h(6mph)跑1小时，体重50kg的人可以消耗500kcal，体重70kg的人可以消耗700kcal。此外，运动不仅可以减肥（减肥），还可以减少减肥过程中肌肉的流失，使身体成分更健康。
如果你不喜欢运动，想要苗条，你可以在短期内采取低能量平衡饮食或轻度禁食模式，而不影响你的生活和工作。
2017年，我国肥胖率高达12%，肥胖人口自然居世界第一，青少年肥胖问题日益严重。然而，由于不科学的减肥，抑郁和厌食症的患者随处可见。我希望通过这篇文章，每个人都能对自己的体重管理有一个科学的了解。
本文主要参考文献：2016年超重肥胖医学营养治疗专家共识
