适当的焦虑会带来好处。过度焦虑需要干预。运动是克服障碍的利器
抑郁症因其极端的自杀表现而逐渐受到世界的关注，但事实上，焦虑正在赶上抑郁症，成为一个新的增长点。虽然我们缺乏可靠的统计数据来澄清中国有多少焦虑症患者，但我们不能忽视我们周围清晰可闻的焦虑。
高考还有几个月，学生们就进入了考试失败的巨大阴影；假期结束后，白领们开始担心这个月的指标没有完成；在怀孕阶段，女性开始担心未来幼儿园的学校选择、学习、职业和婚姻。
用成语“危言耸听闻”来解释什么是焦虑更生动，人们对未发生的事情有灾难性的预测和痛苦的经历，并感到无法处理，这是病理焦虑。随着时间的推移，它还会伴随着全身肌肉紧张、疲劳、头部、颈部、背部疼痛、心悸、胸闷、出汗、失眠、腹痛、尿频、大便多、稀疏等生理现象。
什么是焦虑？
事实上，焦虑并不完全是坏事，它甚至是进化的产物。
我们可以做出这样的错觉：当一群原始人经过一片未知的丛林时，焦虑的人会对可能的野兽、敌人和沼泽保持警惕，以保持高速反应，并在灾难真正到来时逃脱灾难。那些不会或不容易焦虑的原始人可以被称为“神经条”，当灾难来临时，反应会相对缓慢，最终无法逃脱被自然淘汰的命运。就这样，让人保持警惕、时不时有灾难预料的焦虑基因代代相传。
适当的焦虑可以保持警惕
随着社会的发展，焦虑仍在发挥作用。为了应对可能的可怕后果，我们会选择努力学习，努力工作。另一方面，如果我们拖延很多工作，我们会觉得焦虑在上升。因此，适度焦虑是帮助我们治愈拖延症并取得成就的法宝。
举个例子
如果我被邀请到电视台做一个节目，焦虑会促使我提前做好准备。我必须知道我说了什么话题，穿了什么衣服，以及如何去电视台。如果我没有焦虑地推我，我可能会冷静、口吃、穿着不合适、让合作伙伴尴尬、观众空虚等。。。因此，我们需要一些焦虑才能好好生活。
然而，如果我这么想：“如果你对我的话题不感兴趣怎么办？如果我穿的衣服和主持人撞到了衬衫怎么办？如果我在路上的车坏了怎么办？对不起，电视台的制片人和电视前的观众，由于各种原因，我不能来制作节目，我不得不放弃……”
显然，这种过度的焦虑是有害的，它只会反复折磨人们的身心，阻碍人们发挥正常的社会能力。
我相信临床医生有这样的感觉，医院里充满了这样的病人——他们可能会因为各种身体不适而出现在各个部门。
因为胸闷到心血管科，因为头痛到疼痛科或神经科，因为腹泻到消化科。。。但最终，他们找不到原因。然而，许多患者仍将坚持不懈，继续频繁寻求检查。
据统计，约4.2%的全科医生患者永远找不到可以诊断的疾病，但他们仍在不断检查。这些人几乎都是焦虑患者。
通过伯恩斯焦虑量表（BAI）判断是否焦虑
同样，我们也可以通过伯恩斯焦虑量表（BAI）让我们看看你是否焦虑。
戴维伯恩斯是心理学家和认知疗法的重要发展者之一
在符合你情绪的项目上打分：无0，轻1，中2，严重3。焦虑、焦虑、神经质、烦恼或恐惧。感觉你周围的事情很奇怪或不真实。感觉身体的部分或全部不属于你自己。突发恐慌。恐惧或濒死感。感到紧张、痛苦、易怒或濒临崩溃。焦虑很难集中注意力。思维杂乱。可怕的幻想或想入非非非。失控感。担心精神崩溃或疯狂。担心晕倒或失去知觉。担心身体疾病、心脏病发作或死亡。担心自己显得愚蠢或能力低下。害怕孤独，害怕被孤立或遗弃。害怕批评或被拒绝。担心可怕的事情会发生。心跳过快、心律失常或心脏博动增强的躯体症状。胸痛、胸闷或压迫。脚趾或手指刺痛或麻木。胃部不适或抽紧。便秘或腹泻。坐立不安。肌肉紧张。出虚汗。喉咙梗阻感。手抖。双腿僵硬或柔软。感到头晕、头晕或行走不稳定。呼吸困难或窒息。头痛、颈部或背痛。感觉忽冷忽热。感到疲倦、虚弱或容易疲劳。
测试结束后，请计算你的总分，并评估你的焦虑。0～4分，正常或无焦虑5分～10分，边缘状态；11～20分，轻度焦虑；21～30分，中度焦虑；31～50分，严重焦虑；51～99分，极度焦虑或恐慌。
中度或以上焦虑症应立即到心理学专科进行诊断和治疗。
公认的焦虑症调节方法
营养:建议与抑郁症相同。睡眠:保持充足的睡眠。心理:时间管理。“活在当下”、正念、乐观等。运动：有规律的运动，特别推荐有氧运动。
在我们的印象中，另一个与焦虑相关的关键词叫做“未来”。佛教中有一句经典的话——“思考过去会带来遗憾，思考未来会带来焦虑”，非常合适。
那么消除焦虑的方法是什么呢？很简单，就是“活在当下”。
不要被未来没有发生的事情吓到，充分体验、感知和意识生活中正在发生的场景，但不要做出评价。例如，当我们吃饭时，我们会体验到米饭的香味和蔬菜的脆性，感受到食物滑过喉咙进入食道的满足感，而不考虑洗碗、家庭作业、工作或其他家庭琐事。这种方法有效，被西方心理学界吸收，被认为是“正念疗法”的一部分。
然而，正如我们所说，当代中国人对心理疾病缺乏了解，对相关的精神疗法感到陌生，心理上感到“遥远”，有点难以接受，所以我们仍然谈论更多“接近”和熟悉的运动。
有趣的是，在20世纪60年代之前，医学常识建议焦虑患者(包括恐惧症)避免运动。
运动可以消除焦虑
这是因为心率加快、血压升高和呼吸急促的生理表现与焦虑症太相似。当时，人们认为运动会诱发或加重焦虑。然而，从1960年开始－根据1989年国外公布的104项研究结果，运动并没有加重焦虑，而是坚定地消除了焦虑。
在许多人焦虑之后，他们整天都在恐慌。他们选择的方法是蜷缩在那里什么都不做。然而，越是这样，焦虑就越严重。
相反，能主动反击，做点什么的人会感到焦虑消退。运动是反击的最佳方式之一。许多年前，科学家们发现，有氧运动可以迅速工作并抵抗焦虑。
难怪哈佛大学精神医学专家约翰瑞迪曾说过:“运动的作用就像盐酸氟西汀(百忧解)和大多数其他抗抑郁药和抗焦虑药一样。”
小TIPS
运动不仅会加重焦虑，还会缓解焦虑。运动有助于重新获得“控制感”。在许多情况下，运动的作用不亚于抗焦虑药物。运动类型为:参考标准为中等量有氧运动(3-5-7运动)。但有时候只需10分钟就能放松。
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