大学生抑郁症的发病率逐年上升！你有抑郁的倾向吗？30万人给出了答案
《中国青年报》官方微博周四发表文章称，大学生抑郁症的发病率逐年上升，并发布了一项关于抑郁症倾向的调查，吸引了30万人参与20小时。调查结果显示，27万人有抑郁倾向，其中8.4万人有严重的抑郁倾向，18.6万人认为他们的轻微低调是可调的，只有2.7万人认为他们根本没有抑郁。
中青报官微截图
真的有那么多人有抑郁倾向吗？一旦抑郁了怎么办？
抑郁不等于抑郁不等于抑郁
抑郁症和抑郁症是两个完全不同的概念。每个人都有抑郁症，但它们经常闪过，或者在短暂的自我调节后，它们很快就会消失，不会对我们的正常社会生活产生任何影响。
抑郁症的判断应符合以下至少4条：
1、对通常感兴趣的活动失去兴趣。
2、缺乏对通常愉快环境的情感反应。
3、比平时早醒两个小时以上。
4、早晨抑郁症加重。
5、精神运动迟滞或激越。
6、食欲下降。
7、体重降低。
8、性欲明显下降。
此外，一些抑郁症患者的症状并不那么典型，称为隐匿性抑郁症，通常有几种特殊的形式。
微笑抑郁症，病人可能仍然微笑，仍然非常热情，但事实上，他的心很沮丧，他的痛苦比普通抑郁症更强烈、更明显。
疼痛抑郁症，身体表现出各种不适，如颈部、背部或关节疼痛。事实上，如果一个人同时有多个部位的疼痛或其他身体不适，这通常是一个情绪问题或心理问题。
激越抑郁症，患者并不总是情绪低落，言语行为缓慢，可能表现为情绪抑郁、易怒、脾气、情绪不稳定等，但最重要的内在体验是抑郁症，但有时外部表现激烈和情绪不稳定。
以上症状持续两周以上，应引起重视。值得注意的是，抑郁症是可以治愈的，治愈的黄金时期是第一次发作后，可以把抑郁症扼杀在萌芽状态。
要区分焦虑和抑郁
北京回龙观医院院长杨福德表示，焦虑和抑郁是两种完全不同的情绪，不能混淆。在一些门诊患者中，经常发现相当多的人不知道自己是焦虑还是抑郁。
你怎么知道自己是焦虑还是抑郁？
焦虑的人害怕未来。焦虑有几个主要概念。核心经验是紧张、恐惧、恐惧和担忧。它往往指向未来，担心或害怕未来的某些情况。例如，考试焦虑通常是考试前的焦虑。考试结束后，他会很放松，没事的。
抑郁症患者总是责怪自己。抑郁症患者主要感到抑郁、悲伤、抑郁、痛苦，情绪会在一天内发生变化，比如最典型的早晚。此外，他们会有明显的能量下降、思维能力下降、兴趣下降等情况。虽然抑郁症患者在各个方面都没有问题，但他们总是认为自己不好。
此外，你可以使用两个简单的量表来初步判断自己。用PHQ-9测量抑郁症。测量焦虑的量表称为GAD-7。这两张表很容易通过互联网找到。但这是一个大致的判断。它是抑郁症吗？你想治疗吗？你必须去看医生。
四招缓解抑郁
运动。美国心理学家威廉摩根的一项测试显示，每周3次20次～经过30分钟的低强度体育锻炼，人们的抑郁会得到缓解。英国研究人员发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状会显著减轻。
绘画。绘画作为一种情感表达工具，广泛应用于心理咨询和心理治疗。参与者通过刷子和颜料发泄、表达、感知和处理个人潜意识中的情节和内部冲突，从而达到自我治愈的目的。
写日记。写日记的过程是一个自愈的过程。一组学生每天花20分钟在日记中写下自己的感受。几个月后，问卷评估显示，每个学生对生活的态度都比以前更正确、更积极。
在抑郁状态下，人们会有认知偏差，对事物和自己的评价是消极的，消极的，通过日记让他们的情绪毫无保留地发泄，表达他们难以形容的故事和秘密，这种方式非常安全。
多晒太阳。流行病学调查显示，秋冬是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬季天气寒冷，阳光少，冬季抑郁症的发病率很高。许多人觉得阴郁的天气是抑郁和无聊的，阳光会更好。在充足的阳光下，人体肾上腺素、甲状腺素和性腺素的分泌水平将得到改善，情绪将会好得多。
本文参考资料：
①《健康时报》2011-09-12《抑郁不等于抑郁》
②《健康时报》2014-11-27《焦虑与抑郁不是一回事》
③《健康时报》2019-04-26《运动30分钟改善抑郁情绪》
④《健康时报》2019-07-12《7种方法帮助你摆脱抑郁》
编辑：孙宝光
