如何深度睡眠？这些技巧让你睡个好觉
2023年3月21日是第22个世界睡眠日，今年的主题是“睡眠好，同行健康”。
大约三分之一的人生都是在睡眠中度过的。睡眠与健康密不可分，睡眠良好的人往往有更强的抗病能力和修复能力。随着生活节奏的加快，失眠不仅是中老年人的常见疾病，也是越来越多的年轻人“失眠”的痛苦。今天，让我们来谈谈帮助你进入深度睡眠的好方法。
良好的睡眠=8小时的睡眠？你可能会误解高质量的睡眠。目前，公认的高质量睡眠标准有五个：
1．上床后，你可以很快进入睡眠状态，通常在10分钟内。
2．能进入深度睡眠状态，一般睡到天亮。
3．很少从睡梦中醒来，或者醒来后很快就忘记了。
4．醒来后精力恢复得很好，感觉精力充沛。
5．睡梦中没有异常行为，比如梦游。
如何在有限的时间内唤醒“深度睡眠”？请收集这些技巧：
[晚上11点前入睡]
晚睡是现代人睡眠不足的主要原因。23:00-3:00被认为是进入深度睡眠的最佳时机。一旦错过了，无论睡多久，都很难弥补。对于那些难以早点睡觉的人，建议在睡觉前设置闹钟，提醒自己尽快入睡。
【培养上床就“困”】
在心理上给自己一个暗示，床是用来睡觉的。睡觉前冥想，让大脑空虚或放松。如果你仍然不能在半小时内入睡，起床做其他事情，直到你感到很累，这是为了把“困倦”与床联系起来。
【适当“裸睡”】
通常，人类睡眠的最佳室温约为22C，在过高或过低的温度环境中，睡眠往往较浅，难以进入深度睡眠。研究表明，裸睡有助于降温、放松、平滑血液和进入深度睡眠。
【7.5小时睡足】
睡眠周期为90分钟，每晚需要5个睡眠周期才能有足够的深度睡眠。因此，一个人每天保持7.5小时的睡眠更健康。
【晒日光浴】
阳光有利于褪黑素的分泌。通常，你可以在上午10点前和下午4点后晒太阳，每次保持大约半小时。
【调节光强度】
白天，如果室内光线太暗，很容易影响外界对人体生物钟的判断，使人昏昏欲睡。因此，建议白天保证房间光线充足，睡前适当调暗室内光线，让身体准备睡眠。
【每天半小时快走】
适当的运动可以促进大脑产生内啡肽，可以帮助失眠者更快地入睡，增加深度睡眠时间。白天每天走30~60分钟就够了，但睡前2小时内要避免剧烈运动。
[喝牛奶和小米粥]
试着在饭前或睡觉前喝小米粥，睡觉前喝一杯热牛奶。小米富含谷氨酸，可以让人昏昏欲睡。牛奶含有左旋色氨酸，可以帮助你入睡。
【多泡脚】
热水泡脚可以刺激血液循环，缓解腿部肌肉紧张，放松全身，促进睡眠。建议睡前使用40英镑C~45用温水浸泡约10分钟。
【床上用品要舒适】
床上用品应该很舒服。平躺时，你可以把手伸到脖子、背部、腰部、臀部和大腿下，看看是否有间隙。如果基本上没有间隙，曲线是合适的，这意味着床垫更合适。枕头的高度为10~15厘米。正常人睡觉时，最好躺在右边。
“良好的睡眠”已成为国际公认的三大健康标准之一。我希望我们的建议能帮助你尽快入睡，有高质量的深度睡眠。
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图片：北京世纪坛医院版权：
