经常失眠怎么办？福田区慢性病院专家给出了改善睡眠的小窍门
失眠是最常见的睡眠障碍之一。长期失眠不仅会降低生活质量，影响社会功能，还会引起心脑血管疾病、代谢性疾病、肿瘤等一系列身心疾病。失眠应该怎么处理？需要吃药吗？怎么吃药？7月11日，福田区慢性病防治院药师给出了改善睡眠的小窍门。
一定要用安眠药失眠吗？福田区慢性病防治医院的药师认为，没有必要服用安眠药。结果表明，40%~92%的失眠症状是由精神疾病引起的，失眠、抑郁和焦虑是常见的临床症状。短期失眠患者应积极寻找和消除可能的诱发因素，并积极处理失眠症状。相当一部分短期失眠患者更喜欢自我调节，但由于睡眠认知错误或行为不当，短期失眠可能会转化为慢性失眠。在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，患者应进行其他治疗。短期失眠患者无法完成认知行为治疗(cognitivebehavioraltherapyforinsomnia，CBT－I)药物治疗应早期使用。药物治疗能起到很好的催眠作用，迅速消除失眠症状，避免病程延迟。
苯二氮受体激动剂是目前治疗失眠的临床药物(benzodiazepinereceptoragonists，BZRAs)、具有催眠作用的褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和抗抑郁药。处方药加巴喷丁、喹硫平、奥氮平治疗失眠的临床证据较弱，不建议作为失眠治疗的常规用药。虽然抗组胺药、普通褪黑激素和缬草提取物等非处方药具有催眠作用，但现有的临床研究证据有限，不应作为治疗普通成人失眠的常规药物。酒精(乙醇)不能用于治疗失眠。
如何科学服药？福田区慢性病防治医院药师表示，预计睡眠困难时，可在睡眠前5~10分钟服用；根据夜间睡眠需要，睡眠后30分钟仍不能入睡时立即服用；晚上醒来不能再睡觉，起床时间预期＞可服用5小时(适用于短半衰期药物)；对于慢性睡眠患者，建议长期服用非苯二氮药物（NBZDs）间歇性药物治疗。抗组胺药(苯海拉明、扑尔敏等)及其它辅助睡眠非处方药不宜用于治疗慢性失眠。具有镇静作用的抗抑郁剂和褪黑素受体激动剂可在睡觉前服用。药师建议公众尽可能短期使用，一般不超过4周，4周内的药物干预可选择连续治疗，4周以上需要重新评估。
当患者觉得自己可以控制睡眠时，可以考虑逐渐停药。如果失眠与其他疾病（如抑郁症等）或生活事件有关，则应考虑在病因消除后停止使用镇静催眠药。需要注意的是，长期接受连续药物治疗的患者应避免突然终止药物治疗，这可能导致潜在的失眠反弹和严重的精神症状。常用的减量方法包括逐渐减少夜间用药量，并将连续治疗改为间歇治疗。
大多数失眠患者有不良的睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成错误的睡眠概念，导致失眠。福田区慢性病防治医院医生提醒公众注意以下几点：睡前4：～避免在6小时内接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋物质；睡前不要喝酒，尤其是酒精；定期安排适度的日常体育锻炼，睡前3～4小时内避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或食用不易消化的食物；睡前1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、期刊、影视节目；卧室环境应安静舒适，保持适当的光线和温度；保持正常的工作和休息时间。保持良好的睡眠卫生是消除失眠的前提，但仅仅依靠睡眠卫生教育来治疗失眠是不够的。保持良好的睡眠卫生是消除失眠的前提，但仅仅依靠睡眠卫生教育来治疗失眠是不够的。当市民有睡眠障碍时，应及时就医，在专业医生和药剂师的指导和帮助下，规范治疗，合理用药。
(原标题“经常失眠怎么办？福田区慢性病院专家给出了改善睡眠的小窍门)
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