1、半程马拉松(20公里)三个月怎么准备？？
我1000米的最佳成绩是3分50秒。
我…
三个月，即12-13周，时间还是很充足的。
训练周期：在12周的训练时间中，前2周用于适应长跑的节奏，第3周到第10周是强化训练阶段，最后2周用于恢复和调整，为比赛做准备。
训练量：每周训练5次，每周跑25-40公里。
训练内容:前两周适应期体能发展
专项能力培训的中期发展
最后两周主要是放松
例如：培训内容：
前2周：
星期一：休息
周二:25分钟轻松跑(80%强度)
周三:25分钟轻松跑(80%强度)
周四:2分钟快速跑*6，休息3分钟(全力跑，强度大)
星期五：休息
星期六:30分钟匀速跑(80%强度)
周日:90分钟走路(如果体能允许，可以结合跑步)
(第二周酌情增加训练量)
训练中期：
周一:30分钟轻松跑(90%强度)
星期二:米*5，休息5分钟(全力跑，强度大)
星期三：休息
周四:5分钟快速跑*3，休息2分钟(全力跑，强度大)
星期五：休息
周六:35分钟轻松跑(90%强度)
周日:长跑12公里(计时)
(周二、周四、周日的训练量可以随着训练时间的推移而增加)
最后2周：
星期一：休息
星期二:米*2，休息3分钟(以半程马拉松的速度跑)
