1、男性提肛运动教程
男性提肛运动教程
男性肛门提升运动教程，肛门提升运动是一种收缩肛门的运动，虽然这项运动很简单，但对我们的身体有很多好处，通常可以做更多的肛门提升运动，下面分享男性肛门提升运动教程。
1、括约肌收缩法
做法：坐着，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。每天重复50-2-3次。
2、排尿止尿法
练习：在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。这样重复，直到每天排尿2-3次。
3、床上训练法
练习：仰卧床，以头部和脚跟为支点，抬高臀部，收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。每天早晚重复20次。
4、放松呼吸
做法:仰卧，全身尽量放松，双手重叠在小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。重复10-20次，每天2-3次。
5、夹腿提肛
练习：仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力提升，持续约5秒，恢复，可逐渐延长肛门提升时间。每天重复10-20次，2-3次。
6、仰卧屈腿挺身
练习：仰卧屈膝，脚跟尽可能靠近臀部，手臂平放，脚底和肩膀作为支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续约5秒钟，恢复。每天重复5-10次，2-3次。
7、坐立提肛
练习：先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰站起来，同时肛门收缩，持续5秒钟，然后放松坐下。每天重复10-15次，2-3次。
8、踞足收肛
做法:站立，双手叉腰，双脚交叉，脚尖站立，肛门抬起，持续5秒钟恢复。每天重复10-15次，2-3次。
9、气功提肛
做法:膝盖微微弯曲，手指相对放在丹田前面，眼睛微微闭上，调息，静下心来，从头到脚趾依次放松，然后引丹田气沿督脉向上。同时，当气到会阴时，微微抬起肛门收缩囊，慢慢行走7次。当嘴里有津的时候，分三个小嘴吞下，同时抬起肛门收缩囊。然后，收集意识，停止呼吸。从尾骨尖两侧，依次轻轻敲击，重复7次，以耐受性为限。
10、提肛运动的好处是什么？改善肛门淤血
定期提肛运动可增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门充血，促进肠蠕动，预防便秘。增强括约肌功能
肛门提升运动是预防和治疗肛门疾病，促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的良好方法。在肛门提升运动过程中，肌肉间接收缩起到泵的作用，可改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。预防和控制肛门疾病
肛门疾病手术患者，由于肛门括约肌损伤程度不同，此时有效的肛门功能锻炼，可改善局部血液循环，减少痔疮静脉充血扩张，增强肛门直肠局部抗病性，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。提高性能力
肛门运动可以加强盆腔肌肉收缩，男性可以改善勃起功能障碍，治疗前列腺炎，女性可以锻炼会阴附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。预防和治疗痔疮
现代医学认为，肛门运动具有预防和治疗痔疮的作用，促进痔疮的治愈效果，肛门运动是通过使肛门肌肉和软组织放松运动，治疗早期内痔疮有很好的效果，使用肛门收缩肾法治疗便秘、肛门裂缝、肛门、子宫脱垂等。治疗尿失禁
提肛运动训练骨盆腔底肌肉群，可治疗尿失禁、运动性膀胱综合征等，包括尿频、尿急、下腹痛、尿流、急性尿失禁等。
11、提肛运动注意事项
肛门运动躺着，坐着，收紧肛门肌肉5秒，然后慢慢放松10秒，连续15-20次，每天最多3次，不要做太频繁，以免肛门肌肉训练过度，但影响排尿，肛门必须努力，肛门后最好立即排便。
1、男性提肛运动的正确做法
一般来说，这样的运动需要平躺，然后保持膝盖弯曲，然后收缩臀部肌肉，保持肛门向上，对尿道、阴道和肛门部位进行一定的控制，感觉像让它想排尿，但不能去厕所排尿所以关闭尿动作。
然后收缩盆骨底肌肉，5秒后慢慢放松，然后反复重复这个动作收缩，在运动过程中保持正常呼吸，坚持训练。
2、夹腿提肛的做法
让身体处于仰卧状态，全身放松，然后交叉双腿，让臀部和大腿用力“夹紧”，保持紧绷状态，逐渐抬起肛门，保持约5秒恢复，然后重复这个动作，建议每天约20次，每天2~3次可以发挥很好的效果。
3、仰卧屈腿挺身
通常适当的运动训练也有很好的效果。也采取仰卧姿势，膝盖弯曲，然后慢慢靠近臀部，尽可能靠近臀部，然后保持手臂平放在身体两侧，然后以脚底和肩部位置为支点，慢慢抬起骨盆收缩肛门，保持5秒恢复，然后重复这个动作约10次，每天2~3次。
首先平躺，然后弯曲膝盖，然后开始收缩臀部的肌肉，抬起肛门，关闭尿道、阴道和肛门。这种感觉有点像尿急，不能上厕所。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松。5到10秒后，重复收缩。在运动过程中，身体的其他部位应保持放松。
如何判断你的肛门提升运动是否正确？你可以用手触摸腹部。如果腹部收缩，则表明运动错误。
经常做提肛运动的好处
好处1：帮助孕妇自然分娩和产后恢复。
肛门运动可以锻炼盆底，如果孕妇保持肛门运动，也可以帮助自然分娩。在妊娠中期，此时胎儿发育存在问题，适当的肛门运动可以增加骨盆，增强肌肉力量，使孕妇在分娩时减少疼痛。产后妇女可以通过做肛门运动来防止子宫脱垂。
好处2：缓解尿失禁。
尿失禁是许多中老年妇女的麻烦。随着年龄的增长，尿道阻抗力不足，尿失禁会发生。事实上，这种尿失禁可以通过提肛运动来改善。这种运动可以增强盆底肌肉群的张力，增强尿道阻抗力，逐渐恢复约束尿液的功能。
好处3：按摩男性前列腺。
前列腺问题是最常见的男性问题，尤其是老年男性，前列腺功能下降，容易引起前列腺疾病，如果在肛门运动前，可以定期收缩肛门，好像前列腺按摩很好，防治各种前列腺疾病很有帮助。
好处4：改善排尿困难和阳痿。
当骨盆底的各种肌肉不再活跃时，人们容易出现阳痿和排尿困难，肛门运动可以有效促进骨盆底各种肌肉的新陈代谢循环，以往各种排尿困难、阳痿等问题都得到了很好的改善。
