瑜伽必须每天练习8个动作
瑜伽动作1:瑜伽虎式姿势
准备桌子姿势，保持呼吸五次，一次呼吸一次。瑜伽初级教程1。
2.吸气，左腿向后抬起，眼睛向上看，呼气五次，呼气一次。
3.吸气，右腿向左抬起，眼睛向上看，呼气五次，呼气一次。
4、重复2-3步。
这种姿势不仅有利于子宫回位，而且有助于减少臀部和大腿的脂肪，伸展脊柱，增强脊柱神经和坐骨神经。
瑜伽动作2:蝴蝶式初级瑜伽教程。
蝴蝶通过腿的运动，促进骨盆的血液循环，打开腿上的经络，使气和血像扫帚一样清除子宫内的卫生死角。它不仅能消除炎症，还能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液供应，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种姿势对男性生殖器官也有保健和物理**的作用。初级瑜伽入门基础教程1。
瑜伽动作3:牛面初级瑜伽经典教程。
(1)坐姿，弯曲右腿，从地地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双腿向后分开。
(2)脚背平贴地面，重心慢慢向后移动，使臀部坐在脚之间。双臂侧平举，双手弯曲，手指扣在背后，左臂尽量贴在耳朵上，停留5次呼吸后换另一边。
瑜伽动作4:鸽子式
身体朝下，双手进入眼镜蛇式，弯曲左膝，放在前面，左脚跟贴在会阴，右腿伸直，脚背贴在地上，深吸一口气，让上半身向前倾斜，保持几次呼吸，换另一条腿。
瑜伽动作5:开臀深蹲
站在脚外面的八个字，略宽于臀部，向外弯曲膝盖，蹲下，双手和五个手指并拢，肘部在膝盖内侧，向两侧张开，打开臀部和臀部。
瑜伽动作6:脊柱扭转简单瑜伽视频教程初级。
加强胸肩肌肉，保持乳房健康，消除肺毒素。同时，轻轻按摩腹部器官，纠正正常姿势不当引起的腹痛，也能促进卵巢偶尔的滤泡囊肿组织消失。
瑜伽动作7:倒立姿势初级入门瑜伽视频教程1。
倒立，让每天重力内脏有机会调整，梳理，除了调整女性月经不规律，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位症、更年期焦虑、结肠炎、尿失调人群练习倒立体。
瑜伽动作8:双角伸展
双角形，腿分开约两个肩宽，脚趾略微内扣，吸气延伸整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，不是很熟悉啊，是的，双角形在日常练习中遇到了很多频率。
在双角形中，腿部肌腱和伸展肌完全伸展，血液流向躯干和头部。那些不能完成头倒立的人可以从这个姿势中受益，这也可以增强消化功能。所有这些站立的姿势都有助于**。塑身瑜伽视频教程。
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新人瑜伽基本动作12初级入门瑜伽2。
1、祈祷式瑜伽初级入门 在家练。
做法:挺直，双脚并拢。双手和胸部合掌。放松全身。呼吸均匀。于戈入门瑜伽教程2。
2、展臂式瑜伽初入门教学。
练习：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍微向后仰头和上半身。呼吸：抬起手臂时吸气。
3、前屈式
练习：身体向前弯曲，直到手或手指触摸脚的任何一侧，或脚前的地面。用前额触摸你的腿，但不要拉伤。保持膝盖伸直。呼吸：当身体向前弯曲时呼气。试着在***个位置收缩腹部，呼气最多。
4、卧蝴蝶式初级瑜伽基础入门1。
练习：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，双手抓住脚趾。按压左右膝盖，让它们分别接触地面，就像蝴蝶拍打翅膀一样。然后坐着，把体重放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经疼痛慢慢消失。
5、眼睛蛇式瑜伽教学。
练习：躺在地上，双手稍微向前放，用肘部的力量支撑上半身。通过颈部和下巴的动作，把头稍微抬到背部。把你的小腹向后移动，感觉就像有人把你的手臂拉回来一样。慢慢地将身体的重量从腹部转移到背部。抬起头，放松脸。
6、鸽子式
练习：盘腿坐着，右膝向前，左腿向后伸展，试着弯曲前腿90度，昂首挺胸坐着。呼气时，上半身向前倾，胸部枕在大腿上，双手向前伸展。瑜伽初学6式。
7、婴儿式
练习：跪下，臀部坐在脚跟上，触摸脚趾，稍微分开膝盖。把胸部带到大腿上，直到前额触摸地板。你的手可以向前伸展，也可以向两侧伸展。深呼吸，你想保持这个姿势多久。
8.骑马式(新月式)瑜伽可以瘦身。
练习：尽量向后伸出右腿。同时屈曲左腿，但右脚要保持在原位。保持手臂伸直，保持在原位。运动结束时，体重应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在***个姿势中，头应该向后抬起，背成弓形，向上凝视。
9.山岳式(顶峰式)
练习：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部在空中翘曲，头部低下，使其位于手臂之间。身体应该是三角形的两边。在***个位置，双腿和手臂应伸直，并在此姿势下试图跟随地面。
10、下犬式
做法:身体倒V形状。双手向前伸展，放在地板上。臀部高高撅起，腿部距离与臀部相同。双手向前擦地，控制呼吸。伸展姿势保持30到60秒。
11、鱼式
练习：仰卧在地上，钩住脚趾，伸展双腿。双手放在臀部下，用肘部支撑身体，拱起背部。把头放在地上，让肘部承受身体的重量。深呼吸，保持15到30秒。
12、猫式
练习：跪在地上，双手着地，手脚和肩膀一样宽，眼睛看地面。吸气时腹部收紧，像打哈欠，肋骨像猫一样紧张。呼气时，像牛一样拱起背部和胸部。重复三到五次，注意呼吸。
