在减肥的路上，你每天都盯着秤上的数字，看着网络上每月瘦20或30金的人，感到非常焦虑吗？然后开始节食，然后暴饮暴食，然后体重反弹，责怪自己，陷入这个恶性循环，无法自拔。
我以前也是这样。我成功地减掉了30多公斤。我明白减肥的心态比什么都重要。我明白减肥过程中吃多少比吃什么更重要。我明白减掉一公斤并不容易。网上盲目节食、快速减肥的减肥方法迟早会反弹。
当我们减肥时，我们可以很快减掉的大部分是水和肌肉，而不是脂肪，这也是很多人显然减掉了五六金，但姿势没有改变。然而，一顿大餐会让体重增加三金，增加的基本上是身体储存的水和食物的重量。
当我们减肥时，减肥不是主要目的，减肥是。
我们应该知道，1克脂肪有9卡路里，人体1公斤脂肪，约9000卡路里，储存热量约7700卡路里。如果你想减掉1公斤脂肪，你需要消耗7700卡路里。
7700卡路里的热量是多少？例如：
大约7700卡路里相当于35碗米饭或93根香蕉，慢跑或跳绳需要15小时或12小时。
换句话说，每天少吃一碗米饭需要35天才能减掉1公斤脂肪
每天跳绳一小时至少需要12天才能减掉1公斤脂肪
当你减掉1公斤脂肪时，身体的肌肉和水分也会流失，所以一般体重会下降2公斤，这是正常的减肥状态。
有人会问，每天少吃两碗饭，每天多锻炼一个小时，能不能减得更快？
如果你每天摄入的卡路里高于基本的新陈代谢，那就没问题了，这会减少得更快。但如果低于基本新陈代谢，体重可能会在短时间内迅速下降，但一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。
因此，在减肥的过程中，我们应该控制饮食，低油低盐烹饪，吃干净的成分，每餐控制7分钟，碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、优质脂肪是必不可少的，以确保营养平衡，戒掉奶茶、零食、甜点等。放慢减肥的步伐，吃得好，坚持锻炼，找到合适的方法，坚持下去，剩下的时间，你会收获一个新的自己。
