随着夏天的临近，很多人会加入“减肥大军”的行列。你也是其中之一吗？事实上，我们都知道减肥应该“闭上嘴，张开腿”，但这要求我们与最顽固、最强大的本能作斗争，这是非常困难的。
因此，网上出现了一些所谓的“每月减掉30公斤”的减肥方法，吸引了很多想走捷径快速减肥的人。这些减肥方法对你的健康有害吗？今天我们来看看。
过度节食减肥法
减肥需要产生不良的卡路里，减少身体摄入的卡路里，增加卡路里的消耗。为了成功减肥，饮食是不可避免的，只要每天摄入的卡路里比以前少，就是饮食。每天节食300千卡路里的饥饿感并不太明显，而且更容易坚持下去。如果每天的饮食远高于300千卡路里，特别是当每天摄入的卡路里低于身体基本代谢所需的能量时，它必须是过度的饮食。
科学的减肥速度最好每周减掉1~2公斤。过度的饮食确实可以迅速减肥，但也会带来一系列的健康问题。因为如果身体功能所需的能量和营养不足，身体将启动保护机制，优先考虑维持呼吸、心跳等基本生存功能，减少身体其他功能所需的能量。
因此，过度节食虽然摄入的热量大大降低，但消耗的热量也会相应降低。综上所述，不仅脂肪无法减少，而且当身体其他功能所需的能量无法供应时，身体会出现头晕、失眠、易怒、虚弱、畏寒、脱发、出汗、贫血、疲劳、激素紊乱、皮肤松弛、闭经等一系列症状，对健康危害很大。此时，不仅不能坚持减肥，还会危及健康和生命。
生酮饮食减肥法
生酮饮食是一种低碳高脂饮食，近年来很流行。它需要严格控制碳水化合物（每天不到50克）、蛋白质（每天1克）和大量脂肪（占总热量的70%）～80%）。
生酮饮食意味着不要吃大量富含碳水化合物的食物，包括主食、土豆、水果、高碳水化合物蔬菜和糖；吃富含脂肪的食物，如鸡蛋、畜禽肉、鱼虾、大豆、坚果、叶蔬菜和西红柿蔬菜。
当碳水化合物被极度控制并吃大量脂肪时，血液中的葡萄糖很快就会被消耗掉，然后糖原就会被消耗掉；但糖原也很快耗尽，然后身体就会开始消耗脂肪来供应能量。因为脂肪代谢会产生酮体，这就是“生酮饮食”这个名字的起源。
高脂肪饮食增加了我们的饱腹感，产生的酮体也有抑制食欲的作用，所以生酮饮食确实可以在短时间内快速减肥，快速饮食可以每周减肥10金，从而增加减肥者的信心。同时，生酮饮食对血糖、胰岛素、血脂等也有很好的调节作用。
然而，生酮饮食快速减肥的优势也可以体现在减肥的前三名～6个月来，超过12个月的减肥效果与其他减肥方法没有显著差异。看着别人吃美味的碳水化合物，身体对碳水化合物的渴望达到了极限，许多人坚持不到12个月。一旦生酮模式停止，你就会忍不住吃高碳水化合物，使减肥反弹。
长期生酮饮食也会损害健康：可引起酮症酸中毒、恶心呕吐、脱水；增加肝肾负担，甚至危及生命；缺乏维生素和矿物质，导致皮肤松弛、肌肉流失、骨质疏松、闭经等；饱和脂肪酸摄入过多对心脑血管不友好。
此外，1型糖尿病、肝病、肾病、心脑血管疾病等慢性代谢性疾病患者不适合生酮饮食。虽然生酮饮食可以快速减肥，但对整体健康不利，真的不推荐。
轻禁食减肥法
轻禁食是一种间歇性禁食。目前流行的轻禁食主要分为三种类型：控制热量、时间、热量和时间，但在一段时间内少吃或不吃食物。
5:2轻度禁食:1周内正常进食5天，其他2天(非连续)只摄入500千卡～热量600千卡。16:8轻禁食:连续8小时每天进食，剩下的16小时禁食。第二天午饭后不吃:每天中午12:00到第二天早上8:00禁食，然后恢复进食，直到第三天中午12:00再禁食。
从逻辑上讲，只控制进食时间而不控制热量的轻度禁食，只要整体热量摄入量不减少，就不会有减肥效果；虽然控制整体热量的轻度禁食确实可以减肥，但效果与每顿饭少吃几乎相同。为什么要在一定时间内挨饿？
轻度禁食的本质是节食，只是饿一顿饭或饿一天，体重减轻，对身体不一定是一件好事。一段时间内少吃或不吃会导致强烈的饥饿感，这将导致下一段时间的食欲增加。少吃精神不好、易怒、焦虑、头晕、头痛、白天困倦、晚上失眠，严重影响学习、工作甚至日常生活。
简而言之，这种减肥方法并没有给我们带来显著的好处，而是带来了一些健康风险。
代餐减肥法
市面上的代餐食品很受欢迎。代餐食品有代餐粉、代餐棒、代餐饼干、代餐奶昔、代餐粥等。，用来代替一些正餐食品。一般精心搭配，能为人体提供更多的营养，还具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。
代餐减肥的关键在于，一顿代餐提供的热量是150千卡～在350千卡之间，正常一餐的热量一般至少在400千卡之间，所以代餐确实可以快速减肥。
然而，在吃了5分钟的代餐后，虽然生理上几乎无法忍受饥饿，但心理上剥夺了食物带来的满足感，但很难长期坚持下去。而且，即使不吃代餐，只要控制热量摄入，也能减肥。一般建议一天只用一次代餐代替正餐。如果一日三餐或长期完全用代餐代替正餐，对健康不利。代餐不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养摄入量，更不用说谷物、土豆、新鲜水果、蔬菜、肉、蛋、牛奶和豆类中的天然营养了。目前，食品替代品行业良莠不齐，国家食品药品监督管理局已通知，发现有违法行为在减肥替代品中添加非法药物。代餐食品作为食物，健康问题的案例也经常被披露。建议理性购买和服用代餐。
减肥药减肥法
几种曾经在中国市场流行的减肥药被证明是无效或副作用明显的药物。例如，左旋肉碱不是减肥药；西布曲明对心脏和神经系统有很大的损害；安非有严重的成瘾和戒断反应，会导致高血压和精神障碍；二甲双胍的减肥效果太差，一年可以减掉2金，但也有药物副作用，最好每天少吃两种食物。
可以说，减肥效果又快又好，不是什么好东西，减肥速度和减肥药的风险几乎成正比。
奥利司他是中国唯一批准的减肥药。奥利司他是一种特殊的胃肠道脂肪酶抑制剂，可以防止饮食中摄入的脂肪被水解为脂肪酸和甘油，从而抑制脂肪的吸收。
然而，奥利司他只抑制脂肪的吸收，只能抑制30%的脂肪吸收。换句话说，如果你吃喝，因为你依靠奥利司他的保护，最终的卡路里摄入量会增加。此外，奥利司他根本不消耗我们自己的脂肪。他说这是一种减肥药，而不是一种预防变胖的药。
减肥茶减肥法
几乎所有的减肥茶都声称可以解毒，因为喝了会拉肚子，一天去十几次厕所，拉拉，拉瘦。这是因为市场上流行的减肥茶或多或少添加了导泻和利尿剂成分：番泻叶、决明子、芦荟、荷叶等。不要认为天然植物对身体有好处。自然界中有许多天然植物对人体有毒！减肥茶的主要原理是刺激肠道，让人腹泻排出水分。这些减肥茶和泻药没什么区别。可以说是水而不是脂肪。失去的水很容易通过饮用水和饮食来补充，所以体重必须迅速反弹。而且短时间内大量腹泻会导致脱水；长期服用减肥茶也会损害肠道健康。
上述六种所谓短时间内暴瘦的减肥方法，早晚都会反弹，甚至危害健康。
要真正减肥，就要科学饮食，适量运动，创造合理的热差。
