夏天到了，这意味着是时候露出肉了。为了在夏天露出肉，我们开始集体减肥。在这个时候，我们会发现各种各样的减肥方法再次流行起来，但现在大多数人仍然更加理性，每个人都会选择健康安全的减肥方法。但是很多运动员的效果并不理想，为什么呢？今天我们将回答这个问题，让你清楚地了解什么是减肥的原则，为什么减肥效果不明显，如何使减肥效果明显。让每个人尽快达到自己理想的身材。
减肥的原理是什么
事实上，减肥的原理非常简单，即在安全健康的前提下，通过增加能量消耗或减少能量摄入或同时进行，目的是减少体内多余的皮下脂肪。顾名思义，增加能量消耗就是增加身体的新陈代谢。一般分为两种，改善基础代谢，消耗热量；此外，增加负荷是身体消耗更多的热量。顾名思义，减少能量摄入就是选择合理的营养饮食，尽可能造成大的热量赤字，也就是说，我们每天的消耗量大于我们的消耗量。以上是我们减肥的原则，所以我们会根据这个原则来分析为什么减肥效果不明显。
为什么减脂效果不明显
首先，让我们从根本上分析一下，减肥会导致热量赤字。如果你不瘦，这意味着你没有引起热量赤字，或者你引起的热量赤字不够大。
让我们先谈谈运动消耗。你的运动消耗多少卡路里？你应该有一个概念。你每周训练三到四次，每次至少需要700kcal~800kcal才能消耗热量，而你每次漫无目的地活动一个小时，这是完全不够的。如果你这样训练，你可能会消耗300kcal~500kcal的热量。你一周怎么能瘦一两斤？如果你想消耗足够的运动，你必须有计划地训练。
此外，我们的摄入量，你不计算你的日常新陈代谢和摄入量，只是根据感觉吃，偶尔吃一些更愉快的食物，这很容易让你今天摄入太多，即使你今天锻炼，你也可能长胖，更不用说减肥了。那么，我们如何才能有明显的减肥效果呢？为了稳定的摄入量，你必须严格控制饮食。
如何使减脂效果明显
如果我们想减肥，我们需要计算和准备一些数据。当我们做好充分的准备并开始减肥时，我们只需要做以下四个步骤。
第一步:设定减脂目标:
首先，你应该确定一个长期的目标，然后将其细分为每月和每周，这样我们就可以在每个小阶段检查我们的减肥效果，这更容易实现。例如，您的目标是减肥15KG，我们的健康减肥水平约为每周1KG，然后我们需要15周，即近4个月。然后根据此目标计算数据
第二步：计算数据
我们减肥是为了引起热量赤字，这主要是由运动消耗和摄入引起的，然后我们必须计算两者的数据，首先是消耗，我们需要去健身房做个人测试，根据身体测试数据计算我们每天最基本的消耗，然后根据运动强度计算我们每周消耗的热量，然后根据每周减肥目标=运动消耗 饮食控制赤字。计算每日饮食导致目标赤字所能摄入的热量。然后根据这些计算值控制饮食和锻炼
第三步:运动和饮食控制:
根据上述计算数据，我们可以很好地安排我们的运动计划，根据强度选择合适的运动，每次运动直到我们计划的消耗。在饮食方面，我们最好每天早上准备一天的摄入量，一天只吃准备好的食物，不吃其他的，这样我们就可以很好地控制摄入量。然后我们只需要坚持下去。
第四步：坚持
当我们计算出我们减肥所需要的所有数据时，我们只需要坚持下去。在此期间，最好不要放松。我把它带给了所有刚开始坚持下去的会员。在中期，一个人无法控制，然后就再也无法控制了。因此，在减肥过程中，偶尔会有一两次欺骗餐。在其他时候，我们应该保持锻炼，控制饮食。
以上是我们在减肥过程中需要坚持的四个步骤。我们应该严格控制每一步。我们应该准备好每天早上需要吃的所有食物，并按照自己的计划进行训练，这样我们就不会每天都很累，吃得很饱，效果也很理想。我希望这篇文章能帮助你，让你尽快达到理想的身材。
