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众所周知，坚持跑步可以减肥，减肥，提高体质，增强免疫力，保持年轻。因此，越来越多的人开始加入跑步队伍。
然而，选择开始跑步并不容易，但坚持跑步训练并不那么容易。特别是对于那些想跑步来减肥的人来说，许多人会想在几天内放弃，不能坚持下去。
不要盲目减肥！学习这些跑步方法，让你减肥得更快！
1、跑步前做一组力量训练
为了提高脂肪燃烧的效果，我们可以在跑步前进行一组力量训练，锻炼我们的肌肉，帮助改善我们的基本新陈代谢，这样你就可以比其他人消耗更多的卡路里。
我们可以从重动作开始，跑步前做一组俯卧撑和蹲训练，每次15-20次，重复5-6组，只需20分钟就可以锻炼我们的上半身肌肉和下半身肌肉，帮助消耗自己的糖原，所以你进入跑步训练，糖原消耗不错，身体会更快地调动脂肪参与分解，脂肪燃烧效率会更好。
2、控制跑步速度
许多人在几天内就会放弃跑步，因为他们选择了不适合自己的跑步速度，心肺功能无法跟上，几分钟后就会呼吸，腿的力量无法跟上，他们会考虑放弃。
跑步时，我们不要和别人争速度，别人的身体耐力和你不一样，不同年龄的跑步者匹配的跑速也不一样。
快跑是一种无氧运动，燃烧脂肪的效率不如慢跑好，更不容易坚持下去。我们需要慢跑来减肥。慢跑是一种有氧运动，可以消耗脂肪，促进体脂率的下降。因此，我们只需要根据自己的体能保持6-9公里/小时的速度。
3、保持跑步时间
慢跑1小时可以消耗500-600卡路里。如果一次只跑10分钟，热量消耗只有100卡路里左右，燃脂效率很差。
我们每次跑步需要超过30分钟，但不超过1小时。长时间的跑步训练会使身体疲劳，恢复时间更长，不利于长期坚持。
4、保持跑步频率
除了保持合理的跑步时间外，保持跑步频率也非常重要。我们需要每周保持4-6次的跑步频率，我们自己的身体健康、心肺功能会逐渐提高，你的运动能力也会逐渐提高。
一般来说，跑步超过2个月，你可以感觉到身体的变化。但此时，我们需要提高运动强度，更换其他有氧运动，以避免身体陷入瓶颈期。
跑步是一件值得长期坚持的事情。既然你选择了开始，就不要轻易放弃。请坚持下去。你应该在跑步中找到锻炼的乐趣，而不是把它当作你不想完成的任务。
在跑步训练的过程中，我们可以边听音乐边欣赏路边的风景，分散注意力，这样时间就会不知不觉地过去，你更容易坚持下去。
