这10个“坏习惯”越有可能“长寿”？！如果你有，我建议你不要先改变它…
从一个人的性格出发
能观察到他对生活的态度和做事方式
个性不仅影响个人命运
也可能影响健康！
你通常是“急性子”还是“慢性子”？
许多人在生活中认为“坏习惯”
其实是“长寿性格”！
你是“长寿性格”的人吗？
哪些性格属于“长寿性格”？
怎样才能让自己活得更久？
小圈这带你去了解一下！
中日友好医院
普外科主任医师
清晨人体血管的应变力最差。当人们醒来后从睡眠状态转移到活动状态时，如果他们立即起床或大动作，很容易诱发心脑血管疾病。
长寿建议：
醒来时不要急着坐起来，不妨在床上呆几分钟，让身体从睡觉到醒来有一个反应过程。
伸展腰部，让血液慢慢流动，坐在床头3分钟~5分钟，给心脏一个适应的过程。
双腿下垂，在床边坐一两分钟，感觉反应正常，然后慢慢下床。
为了防止食物变冷，很多人经常“趁热吃”，却不知道这只是伤胃。
长寿建议：
若刚从外面回来，不要马上吃饭，可先喝点温水，10分钟~15分钟后再吃饭；
每顿饭至少吃25分钟。一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一顿饭咀嚼20次以上。唾液中含有溶菌酶，可以杀死口腔细菌，预防感染。仔细咀嚼可以促进唾液分泌，提高免疫力。
老年人的排便力是禁忌，心肌梗死、猝死等事故在厕所里很常见。当人们屏住呼吸排便时，各器官的肌肉都在收缩，腹部肌肉也是如此，导致腹压升高，心脏出血阻力、血压和心肌耗氧量增加，导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引起的猝死。
长寿建议：
排便时不要太用力。
排便不良的老年人通常应该多吃蔬菜和水果，多喝水，多锻炼，也可以在医生的指导下服用一些泻药。
蹲式排便比坐式排便所用的腹压更大，风险也相对较大，建议老年人最好选择坐式排便。
另外，排尿要尽量慢，不要用力过快或过猛，直立或蹲起时，要手扶支撑物。
运动热身慢
运动前，最重要的是热身，减缓运动节奏。如果热身不足，很可能是因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，导致肌肉拉伤和关节扭伤。
长寿建议：
一般来说，运动前的热身活动在5分钟左右。
步行是中老年人最基本、最推荐的运动。
此外，还建议包括一些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身锻炼等。；有一定强度的家务，如烹饪、拖地等。；以及体育和娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
需要注意的是，如果在户外活动，一定要避免空气污染严重的时间和地点，否则可能不会造成反伤害。
平静而缓慢的说话对中老年人的身心健康非常重要。大多数中老年人患有一些慢性病，说话速度太快，容易使中老年人兴奋、紧张，促进交感神经兴奋，引起血管收缩，引起或加重高血压、心脏病等疾病。
长寿建议：
中老年人要刻意放慢语速，努力保持冷静。这时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各个部位的功能组织会更加协调。
喝水太快，水迅速进入血液，使血液稀释，血量增加，心脏不好的人容易出现胸闷、呼吸急促等症状。很多人喝热水，热茶，更不耐烦，最好喝一会儿，因为过热的水（超过65℃）会烫伤食管粘膜，长期以来，食管粘膜反复损伤，修复，容易引起癌症。
长寿建议：
倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升。最好不要经常喝热水和热茶。
《中国居民膳食指南(2022)》指出，低体育活动水平的成年男性每天应喝1700毫升，成年女性每天应喝1500毫升。
如果天气炎热，空气干燥，出汗过多，饮用水量应根据实际情况适当增加。你可以注意你的尿液。如果颜色浅黄色、清澈、充足，说明饮用水基本充足。
以上饮用水标准是针对健康人群的，而有些特殊人群则要区别对待，具体饮用水量，以医生的建议为准。
突然回头看，动作剧烈，容易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻度会出现头晕等不适症状，严重会诱发心脑血管疾病的急性发作，甚至失明、失语、偏瘫等严重脑梗死症状。
特别是颈椎病、高血压、骨质疏松症等疾病的老年人，快速转弯也可能导致身体失衡，然后摔倒。
长寿建议：
当老年人需要转身时，他们应该有意识地放慢速度，以避免太大的范围，也可以使用更多的转身而不是转身。
脾气不耐烦，一切都很热，一个人想保持这种状态，身体分泌大量的肾上腺素，如果没有适当的指导和发泄，很容易焦虑，引起心理或身体不适。对于那些患有心脏病和其他基本疾病的人来说，它更有可能引起事故。
长寿建议：
慢脾气，少生气，少焦虑，及时调整情绪，培养“慢心态”，是老年人应该有的最佳状态。控制不良情绪并不意味着抑制愤怒。正确的解决方案非常重要。当你发现自己快要发脾气时，迅速改变环境或打断话题，你的心态会慢慢变得平静。
如果老年人不喜欢每天唠叨，甚至不喜欢说话，总是把不愉快的事情埋在心里，随着时间的推移，变得无味，睡眠不稳定，容易使神经系统的防御功能和脏器功能障碍，让疾病利用空虚，如原发性高血压、脑动脉硬化、冠心病、肿瘤等。
如果你能用简单琐碎的语言唠叨这些不愉快的事情，它将有助于释放压力和不安全感。潜在的抑郁症被语言释放，这将使你的身心更健康。
长寿建议：
如何做一个会“唠叨”的人？
首先，我们应该试着理解听众，考虑什么时候，如何让对方容易接受。如果对方不能听，你能改变时间和声明吗。其次，最好控制你唠叨的次数和语气，毕竟，并不是说得越频繁，越严格，效果就越好。
虽然适当的唠叨是好的，但我们应该警惕一些特殊情况，如突然喜欢自言自语、说话混乱、忘记、回答问题、反应迟钝等，这可能是认知障碍的先兆。
这里的“厚脸皮”不是厚脸无耻之类的贬义，而是一种豁达开朗的性格，一种不爱认真对待生活得失的态度，更能保持平和的心态。长寿的基础是保持一种平和的好心态，既不担心也不快乐。
负面情绪会引起一系列的身体变化，并可能加速肿瘤的发生和发展。保持快乐的心情和良好的态度会让你“活得越来越年轻”。
长寿建议：
怎样做到“厚脸皮”？
1、学会豁达
2、学会大方
不要在意别人的眼光，勇敢地去做，只要不违法，不伤害别人和自己。
3、学会自信
年龄越大，越容易不自信，尤其是老年人。不要总是过分约束自己，大胆展示自己的优势和优势，敞开心扉，潇洒地生活。
4、多多和心态好的人在一起。
积极的情绪可以“感染”，和那些感到快乐的人相处，很长一段时间，你也会觉得生活很美好，周围的人很善良，慢慢成为一切的好方向。
