过了这个年龄会瞬间“变老”？医生的这四个建议一定要听！
都说“30岁是人生分水岭”
30岁以后真的会快速衰老吗？
在衰老的路上
我们能保护自己吗？
让自己更健康、更长寿？
事实上，我们能做很多事情
首都医科大学宣武医院
老年医学科主任医师
变老是瞬间发生的
众所周知，人们的生活是一个衰老的过程。然而，由于自然衰老的过程相对缓慢，人们在某一刻往往感觉不到“衰老”的到来。
然而，感觉并不意味着它不存在。随着年龄的增长，身体的组织、器官和功能逐渐发生不可逆转的退行性变化，如蛋白质降解、代谢率降低、免疫力降低等。
老化的第一个转折点可能发生在34岁。《自然医学》报道了人类血浆蛋白质组表达谱在整个生命周期中的变化趋势，发现人类血液中蛋白质水平在三个年龄点发生了显著变化：34岁、60岁和78岁。由于蛋白质稳态在保持良好的认知和行为能力方面起着重要作用，因此蛋白质稳态失衡与身体功能的衰老密切相关。
这意味着30岁以后，你的身体机能经历了一轮衰老，你的身体开始提醒你“到了该服老的年龄”。
变老，身体会经历什么？
如果你注意经验，你会发现衰老的迹象反映在各个方面。
1、更容易发胖:
随着年龄的增长和新陈代谢的下降，细胞对脂质的排泄能力下降，而摄入能力没有相应降低，人们的体脂会越来越高。研究表明，中年后，平均体重每年增加0.5公斤至1公斤。即使你加强锻炼，效果也不能像年轻时那样立竿见影。体重和体脂通常只能“保持稳定”。
2、变秃的可能性更大:
雄激素性脱发是临床脱发疾病中最常见的一种。根据《中国雄激素性脱发诊疗指南》，我国男性患病率约为21.3%，女性患病率约为6.0%。由于头部前侧和头部属于雄激素受体敏感区域，发际线向后移动和秃顶非常常见。此外，中年生活压力、作息不规律、长期高脂饮食引起的肥胖也会直接作用于毛囊干细胞，导致毛囊萎缩，使头发摇摇欲坠。
3、退化行为和认知能力：
衰老不仅是寿命的话题，而且经常伴随着认知和行为能力的退化。大量的研究表明，大脑处理信息的速度将从30岁左右开始下降，并继续下降，特别是当任务的复杂性增加时。
例如，当你在生活中需要同时做两件以上的事情时，你总是感到无能为力。此外，随着年龄的增长，运动速度将达到15%左右～30%的下降会在一定程度上降低运动协调性，下降的风险也会同时增加。
4、骨质疏松：
虽然肉眼看不见，但中年后骨骼不再像年轻时那么强壮。如果你不小心摔倒了，它可能会导致骨折，甚至造成更严重的后果。值得注意的是，在30岁时～在60岁的人群中，女性骨质疏松症的发病率高于男性，骨密度的下降速度也远远大于男性。
除了这些不可抗拒的变化，工作和生活中的各种压力和情绪问题也是“衰老”的助推器，让人感到疲惫和无助。
面对衰老，我们能做什么？
1、心情真的很重要：
情绪状态及其伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，而积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态会削弱免疫系统的功能。负面情绪会引起一系列的身体变化，并可能加速肿瘤的发生和发展。不良的心理因素和负面情绪会削弱人体的免疫监测，使肿瘤细胞更有可能避免免疫系统的识别和攻击，增加肿瘤发生的可能性。
例如，胃肠道是最容易受情绪影响的器官，甚至研究发现胃癌的发生也与负面情绪有关。
如何改善心情：
●丰富你的生活，开始某种爱好，给你的生活更多的色彩。
●多交朋友，经常出去放松。
●帮助别人提高整体幸福感，即使给朋友带饮料，帮同事带快递，也能改善心情，增加幸福感。
●学会及时放手，放下包袱不仅容易，还能增强免疫系统功能，降低血压。
●幽默感和频繁的笑声有助于保持健康，因为笑声可以增加血液流动，减少应激素的产生。
2、运动使你更年轻：
人生在于运动，这句话说起来很简单，但真正行动起来，总有那么多障碍。
●锻炼的方式和形式多种多样，不必局限于形式。我们不能跑步或打篮球，但我们可以出去散步，上下班步行，每天做一些家务。我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这是一种很好的锻炼方法，也可以有效地增强我们的心肺功能。
●运动最重要的是坚持。不要浪费你的身体。
3、注意健康饮食；
人以食为天，饮食对我们每个人都很重要。
饮食很重但更重，如何吃得更健康？事实上，大多数人吃的食物并不完全健康，每个人或多或少都喜欢食物，所以控制数量尤为重要。
●如果你喜欢咸的食物，感觉很好吃，那么你应该尽量减少盐的摄入量，每天不超过5克。
●如果你喜欢红烧肉，这种稍微油腻但非常美味的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要吃得太频繁，这会给你的心血管系统带来很大的负担。
●如果你喜欢甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖，并尽量减少糖食物的摄入量，这不仅可以延缓衰老，还可以帮助你有更好的状态。
4、睡眠很关键：
在衰老的道路上，睡眠问题可能会越来越严重，越来越多的人无法入睡。每个人都需要不同的睡眠时间。如何睡个好觉？
睡眠困难时可尝试睡眠刺激控制方法：
●建议睡觉后尽量不要做与睡眠无关的事情，比如看书、看手机、吃饭和思考其他事情。
●如果你躺在床上超过20分钟没有睡着，起床离开卧室，你可以去客厅，注意不要做让自己更紧张，更专注，做一些让自己放松的事情，比如做按摩，用热水泡脚，听更轻松的音乐，或者想想让自己快乐的事情。总之，让自己放松，然后回到床上睡觉。
●第二天早上起床的时间应该是固定的，比如7点起床，所以无论前一天晚上什么时候睡觉或睡多久，坚持这次起床可能会导致白天精神状态不佳，但也为晚上更容易入睡创造了条件。
●当然，有些人无论如何都睡不着。你可以去医院找医生帮你用一些药物来改善睡眠，帮助你摆脱睡眠障碍。
健康小贴士
1、34岁、60岁、78岁的衰老迹象更为明显；
2、变老后更容易变胖、变秃、行为和认知能力退化、骨质疏松；
3、面对衰老，我们可以做好这四件事：
保持良好的心情，坚持锻炼，健康饮食，确保良好的睡眠。
