轻度禁食被认为是一种快速、好、健康的减肥方式。你学会了吗？
今天，我用16 8、5 以这两种常见的轻度禁食为例，分别谈谈它们的减肥效果、实施方法、优缺点和适合人群。
1.5 2减肥方法：你一个月可以减掉5公斤左右，主要是因为你每周有5天的正常饮食和2天的轻度禁食。注：这两天必须分开，最好分开两天以上。例如，周一、周四或周二、周五禁食。
在禁食日，女性应保持在500卡左右，男性应保持在600卡左右。非禁食日，女性保持在1200-1500卡左右，男性保持在1500-1800卡左右。
这种轻度禁食的方法，我们称之为避免大脑监测减肥，不仅有减肥的效果，而且可以让你的身体更健康，但缺点也很明显，有点慢。如果你的胃不好，就不要轻易尝试。因为这种突然的高低饮食，很容易产生胃肠道功能障碍，收益大于损失。
2.16 8减肥法：也是最流行的轻禁食方式，一个月最多可减10斤，小基数也可减3-4斤。
它的方法是一天24小时，16小时不吃东西，把所有的三餐都放在8小时内，比如9点吃早餐，然后你必须在下午5点之前吃晚餐。
三餐的营养保证要齐全。注意:不能天天吃，一周内可以选择3-4天16天。
8.轻度禁食，然后每周循环食用，可以打破身体的适应性。
优点很明显，很人性化。你可以每天吃东西，但时间稍微短一点。缺点是你可能需要严格控制这段时间。如果你有晚餐或社交活动，你可能无法满足它的条件。
16 8非常适合刚接触到轻度禁食的小白，以及一些工作时间相对固定的办公室职员。如果你通常喜欢暴饮暴食，无法控制自己，我认为这种方法更适合你。
