因为胯大才腿粗，今天才知道要先看胯部才能减掉粗大腿。
蜂蜜姑娘们，你们上班时是肿胀的姿势吗？
特别是当你在不知不觉中进入一种无私的状态时，你的姿势会如图所示~
你沉默了，开始了…
跷二郎腿，摊在一边，背部倾斜；
如果不小心，旁边就没有人了…
再抖一次腿，看上去失败了，整个人的仙女气息瞬间落入凡间，一个标准的女汉子！
计算一下我们的屁股每天要贴在凳子上多久？
即使没有车站吃饭，一部手机和一份外卖是中午的标准吗？朝九晚六十个小时，比睡觉时间长~
前半天，唯一的运动就是抽出十秒钟去见外卖小哥，或者带着手机上厕所，然后暂时和车站分开；
久而久之，我们就成了西洋梨小姐，臀部越来越宽；
有人说屁股大不好，多性感啊！但是屁股有两种:
第一种:前后都很完美，左右都很窄，不占大腿面积，很紧很时尚(作为女生，真的不知道怎么形容，脸红写完~)
捂住眼睛，留个缝
第二：额~那个~很有可塑性空间哈！
第一，臀部以下的位置会显得很有力量感，大腿看起来又细又长，这是我们练习臀腿的最终目标~
第二，很多女生肯定会说:哎，我天生胯大腿粗！
酱汁帮你的胯部擦眼泪，你的胯部真的很大吗？我深表怀疑；
回想起来，你会不会在不经意间旋转脚，走路会不会在里面八岁，久坐二郎腿；如果你有这些习惯，辣吗？你只是假胯宽；
因为这些习惯会导致你笔直的腿一直处于内旋状态。现在可以做内八动作了。有没有屁股突然向外撑的感觉？
臀部扁平，大腿外侧肌肉发达，屁股后面塌陷，大腿左右粗糙，穿什么都不好看！
没关系，和酱汁一起练习纠正，可以有臀部细腿哦~
和假胯宽saygodbye在一起！
首先，我们必须纠正坐姿的随意感。第二，我们必须注意脚趾朝直；最后，我们应该经常练习臀中肌；
固定骨盆最重要的肌肉是臀中肌，骨盆会纠正我们的行走姿势；练习臀中肌，走直~
动作推荐，跪姿侧抬腿，最基本的练习臀中肌的方法，辣聪明一定要学会；
跪姿侧抬腿
动作要领：
①身体呈跪姿，双臂支撑上半身，屈膝支撑身体，收紧腹部，挺直背部，确保核心稳定，肩膀和胯部成直线；
②吸气时，右腿向外抬起，几乎与背部平行，然后保持3~5s，然后慢慢放下。单侧做15次，共做4组，感受臀部肌肉的力量，换左脚做同样次数的动作。
注意事项：
①保持躯干稳定，背部挺直，避免腰部下沉；
②一定要抑制进一步弯曲膝关节的冲动，始终保持膝关节弯曲90度；
练习方法：
1.先捏一下你的大腿肉是不是超级多；如果肉多，还是先那个，减肥，你知道的；
2.刚开始找到屁股肌肉的力量，练习四组，站起来屁股会有明显的up感，不要害羞；
随着练习时间的增加，当你找不到这种害羞的匆忙时，你必须添加一些小道具~
弹力带帮助你找到羞涩感，每天感觉屁股紧绷，up力刚刚好~大腿有向上拉的感觉；
3.如果你足够处理小道具，健身房就会干燥；
您是否熟悉此设备，选择更多的重量，加上设备的固定轨迹，使您的动作更加标准，臀部刺激更加明显；
当然，臀部训练必须是一个系统：一套完整的臀部训练计划来了，这样你臀部的每一块肌肉都可以收紧up，大腿更长，走路更正确；
健身小白初恋臀腿套餐，让你找到羞耻感，每天在家直接练习，整个过程大约需要20分钟，一周会有效果哦；
初恋臀腿套餐
1.跪姿后抬腿15*4
2.跪姿侧抬腿15*4
3.深蹲12*3
4.箭步蹲12*3
5.臀桥15*3
在练习开始时，建议蜜妞们先复习参考每一个动作的图文，以便更好地掌握练习方法；
想查哪一点，哪一点？|深蹲|跪姿后抬腿|箭步蹲|臀桥|
这些动作非常基本。你可以在家里和音乐一起练习。推荐一首酱汁练习臀腿的运动音乐。你会喜欢的~
听了之后，是不是觉得瞬间燃起来，真的很想锻炼~
