1、人体缺钙的症状是什么？
在日常生活中，我经常觉得我的身体容易抽筋。你知道为什么身体容易抽筋吗？那是因为缺钙！现在补钙不仅限于儿童，一些成年人也会有缺钙的症状。缺钙怎么办？以下是关于缺钙的“这些事情”。成年人缺钙会导致骨骼生长不良、注意力不集中、记忆力差、易疲劳、骨质疏松、背痛、腿部抽筋等。
1、关节疼痛
由于工作繁忙，平时很少锻炼，身体的身体免疫力也下降，钙的吸收也相对减弱。随着时间的推移，身体缺钙，缺钙导致关节疼痛。大多数关节疼痛发病缓慢。大多数积极治疗可以改善关节功能，少数形成功能障碍。通过吃钙食物和钙片来改善轻微的关键疼痛。
2、腰酸腿疼
腰酸腿痛是身体饥饿的表现。由于骨钙会脱离血液，使血清钙保持在正常水平，此时导致体内“钙移动”，骨钙与血清钙的比例，必须长期保持平衡，否则会产生“钙移动”，如异常钙代谢失衡，会引起一些疾病，如：腰酸腿痛。
3、骨质疏松
钙缺乏导致骨质疏松症是更常见的症状之一，特别是随着年龄的增长，人体消化吸收水平下降，激素水平变化，骨钙会慢慢流失，导致骨变得柔软、脆弱，骨质疏松症也随之而来。
4、容易抽筋
钙缺乏很容易导致身体抽筋，因为神经肌肉的兴奋性增加，导致肌肉痉挛，手和脚抽搐。同时，低钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰神经细胞的正常功能，增加其兴奋性，在微弱刺激下容易放电，导致抽搐。
5、易骨折
钙、镁和磷是增加骨硬度和强度的重要物质。钙缺乏及相关物质是影响骨骼系统的重要因素。钙缺乏会导致骨质疏松症，容易引起骨折，甚至无痛或自发性骨折。常见的是髋关节股骨颈骨折。
6、身姿不挺拔
越来越多的人驼背，除了早期发育不良，许多是因为坐姿错误，长期弯腰，慢慢导致驼背，但也因为身体缺钙，缺钙会使身体骨梁变薄，减少，骨骼也容易断裂，随着时间的推移，椎骨慢慢塌陷，使身材短，弓背。
1、牛奶
半公斤牛奶含有钙毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常钙补充剂的主要食物。酸奶、奶酪、奶片等其他牛奶产品是钙的良好来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是一种高钙海鲜，每天吃25克，你可以补充钙毫克。它还可以降低血脂，防止动脉硬化。海带和肉一起煮或煮冷，是一种很好的食物。虾皮含有更高的钙，25克虾皮含有毫克的钙，所以用虾皮做汤或馅料是每天补充钙的好选择。
3、豆制品
大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙高达毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。
4、动物骨头
80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加醋，然后用文火慢慢煮。吃东西时，去掉浮油，放一些蔬菜，做成美味的鲜汤。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙品种。芥末含钙毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每克钙含量也在毫克左右。
6、补钙产品
如今，补钙产品适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女和依靠食物摄入不能满足钙需求的老年人。你可以吃一些天门冬氨酸钙。这种补钙产品溶解度高，易吸收，补钙效果好。
