最好的锻炼功能技能
1.坐浴可以改善性功能
经常坐浴可以改善男性的性功能，对男性的性器官健康有很大的好处。具体来说：一个木盆，大部分热水盆，水温尽可能高，不烫伤合适。坐浴时间为20~30分钟，同时保持热水保温。这是一种热疗法，可促进局部血液循环，具有良好的保健治疗效果，不仅可改善性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2.每天15个俯卧撑
俯卧撑是男性提高性能力的首选。因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，而男性在做爱时只需要调动身体的肌肉。因此，如果一个男人有很强的俯卧撑能力，他的身体素质会更好，动作会更强大，更持久。此外，经常做俯卧撑可以改善血管弹性，增加四肢血液流动，这也有助于勃起，减少勃起功能障碍。
一般来说，如果男性在40岁以后每天连续做15个俯卧撑，他们的身体健康应该得到保证。如果身体力量差，你可以从简单的练习开始，从墙上50厘米，手臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增长，然后逐渐变成俯卧姿势，注意每次锻炼保持背部直，收紧臀部和腹部，次数从少增加。
三、常泡温水浴
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，可调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，改善阴茎血液供应，改善性功能。
4.肛门紧缩法
首先跪着坐着，然后调整呼吸；然后通过腹部的力量开始慢慢吸气。在吸气的同时，肛门也逐渐收紧，思考从肛门吸入空气的感觉。在腹部吸入空气后，这次压缩腹部，就像把空气挤到后面一样。
然后张开腹部，就像把空气从后面挤到头上一样。呼气时，慢慢呼出空气，就像你想把空气挤到心脏和下巴一样；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呼气后，只要腹部被压缩，肛门就会比预期的更紧。重复1-4步骤持续约10分钟，使交感神经和副交感神经在功能交接时更加光滑。
5、仰卧静心
男人仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心平气和。入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，四肢放松后逐渐加深、变慢、均匀，小腹温暖。每次30分钟，每天早晚起床，睡前一次。自我按摩小腹后，逆时针36周，顺时针36周，然后双手握住睾丸、阴囊和阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率约为每分钟60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。舒筋活络，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。
6、常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲就越强。特别是在冬天，你应该每天去户外晒太阳。
7.冷热水交替浴
这是一种非常古老的锻炼方法来增强男性的性功能。使用冷热水交替浴时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸完全温暖后离开浴缸，在生殖器部位施加冷水，约3分钟，生殖器收缩后进入浴缸。重复3-5次后，如果你能坚持每天做交替浴，可以使中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。
8.刺激腹股沟加强睾丸功能
刺激腹股沟也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的途径。因此，使腹股沟中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟的方法是用两个手指按压生殖器根的两侧，从上到下按摩，刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前在床上按摩。
9.游泳延长勃起时间
由于浮力在水中的作用，全身肌肉可以在最轻松的状态下锻炼，尤其是蛙泳和腿部一起锻炼，这对肌肉有很好的锻炼作用。蝶泳可以帮助训练你的腰部、腹部和背部肌肉。此外，水的影响有助于提高你的性感觉能力。一项外国调查显示，即使一些游泳运动员达到60-80岁，他们的性生活仍然像30岁左右的男性一样，每周做爱一次以上。
经常练习下蹲
你可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。动作要点：双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体向下，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌就越能锻炼。然后慢慢站起来，站起来时注意腹部。动作要慢，连续10-15次效果最好。
什么能改善性功能？
1、荔枝
荔枝是补气补血、补肾壮阳的好水果。荔枝肉含有大量的维生素C和蛋白质，能有效帮助修复受损的肾功能细胞，增强身体的性功能。经常吃荔枝也有助于增强免疫功能和抗病能力。荔枝还含有降低血糖的氨基酸。
但是吃荔枝的时候要注意，荔枝很容易生气，湿热等疾病的患者要注意适量食用。用荔枝核15-20个，打碎后用水煎，可用于治疗睾丸肿痛。
2、枸杞子
具有滋补肝肾、益精明目、润血澡、滋润肌肤、滋润肌肤、培元乌发等功能。是改善男女功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕、视力不足、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳咳。枸杞具有增强免疫功能、促进细胞代谢、降低血液胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤虚弱等功能。经常服用枸杞，可延缓衰老，美容，枸杞具有兴奋神经作用，改善性功能。
枸杞滋养同时有温暖身体的作用，所以体内有湿热和痰湿阻塞，表现为高血压、脾气暴躁、通常吃大量肉和红光，感冒发烧、身体炎症、腹泻，最好不要吃，否则不仅不能达到健康效果，而且可能加重病情。
3、银杏
银杏被公认为最有效、最著名的强精食品。它含有维生素C、磷、铁、钾、镁等微量元素，以及银杏酸、白果酚、五碳多糖、脂固醇等成分，营养丰富，对益肺气、治咳喘、止带虫、增加血流等有良好的医疗效果和饮食疗效。
但是一次吃太多是有害的，每天最多吃5个。剥掉外面的硬皮，留下薄皮，把银杏放在锅里，加水淹死银杏，然后加一点盐。煮的时候搅拌。当水即将沸腾时，薄皮会自然脱落。加一点水，剥薄皮再吃。
4、蛤蜊
蛤蜊富含核酸，是制造遗传因素和精子不可缺少的物质。经常吃蛤蜊可以增强男性的性功能，使夫妻的生活更加性幸福。
一般人群可食用；特别适合高胆固醇、高脂血症、甲状腺肿、支气管炎、胃病等疾病的人；有宿病的人要慎食，脾胃虚寒的人不宜多吃。
5、菠菜
说到菠菜，我们总觉得里面叶酸多，吃起来容易结石。但一些专家指出，叶酸对男性至关重要。叶酸不仅能帮助肱二头肌收缩，还能与菠菜中含有的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需的能量，使肌肉对胰岛素更加敏感，增加肌肉，减少脂肪。美国专家认为，菠菜可以促进肌肉生长，菠菜含有3种脂肪酸和叶酸，可以为肌肉合成提供一定的能量，叶酸也可以加速血液循环到生殖器官，提高性能力。
许多人喜欢吃菠菜。菠菜含有草酸，尤其是圆叶品种。食用后会影响人体对钙的吸收。因此，在食用这种菠菜时，应先煮沸去除蔬菜水，以降低草酸含量。生菠菜不宜与豆腐一起煮，以阻碍消化，影响疗效。用沸水烫后，可与豆腐一起煮。
6、红糖
对男性来说，尤其是脾胃虚寒的男性，每天喝适量的红糖水对身体有好处，性前喝也有助于恢复体力。红糖含有麦芽糖、氨基酸、蛋白质、维生素B、铁等营养物质有助于益气养血。阴茎勃起主要依靠气血注入阴茎经络，气血充足有利于性能力。当男性体质虚寒、气血不足或疲劳时，可通过喝红糖水进行调节和修养。
红糖虽然有很多补益作用，但不适合所有人，服用时间不宜过长，否则不利于健康。阴虚或胃热的人吃红糖会加重病情；糖尿病患者不能服用红糖，否则会导致血糖升高；性爱后最好不要喝红糖水，以免龋齿。
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