如何锻炼男性的持久力？
1、深蹲
这是一项全身运动，下肢运动可以加强体内雄激素的分泌，使肌肉生长得更好、更快，使下肢运动更强。蹲也能有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加速阴茎充血。当然，最重要的是蹲下可以锻炼盆底肌肉，也被称为性肌肉。
增强这部分肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性高潮的乐趣，帮助患者控制射精，因为男性性高潮的一个特点是这些肌肉有规律地收缩。这种肌肉的力量肯定会增加性表现。
2.提肛肌训练
肛门运动能按摩前列腺，促进会阴静脉血液回流，减少前列腺充血，减少炎症。
3、骑马
这项运动可以提高男性的反应能力和协调能力，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。此外，骑马时的状态与性有共同之处。多训练可以为完美的性铺平道路。
4、仰卧起坐
通常普通的仰卧起坐可以有效地锻炼腰腹肌，使男性的腰腹部更强壮，同时增强控制。强壮的腹肌意味着身体更灵活，更平衡，你也可以做一些困难的性行为，让男人在床上更强壮。
吸烟对男性的性功能危害很大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质会导致动脉硬化，降低阴茎血流量，增加血液粘度，导致组织缺氧、睾丸间质细胞和支撑细胞损伤。吸烟会增加睾丸组织的铬浓度，而铬会破坏血睾屏障，导致睾丸组织水肿和变性坏死。
吸烟可抑制阴茎海绵平滑肌NOS活动导致舒张性减弱。相关试验证实，吸烟还可以显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此，烟草中的尼古丁还可以降低精子的活性和受精能力。这些机制导致男性性功能障碍和生育能力下降。
动物蛋白、豆类蛋白等优质蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，参与人体组织细胞的组成，包括性器官和生殖器官。例如，精氨酸是产生精子的重要原料，可以消除疲劳，改善性功能。大豆制品和鱼含有更多的精氨酸。多吃这些食物对男性的性功能有很大的好处。
研究发现，地中海饮食(主要是水果、蔬菜、坚果、谷物、鱼和橄榄油)和ED呈负相关。肥胖1/3ED经过两年的健康生活方式(包括地中海饮食)和定期锻炼，男性可以重新获得性能力。
补充与性功能相关的维生素和微量元素也非常重要。维生素A和维生素E具有延缓衰老和增强性功能的作用，对精子的产生和活力有良好的作用。锌是生殖系统中重要的微量元素。锌的缺乏会影响青少年男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的活性。
适当补充含锌量高的食物，如坚果和牡蛎，可以有效维持和改善性功能和生育能力。硒也是一种非常有益的性功能元素。你可以多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇。
