冬天来了，你emo吗？
据中央广播电视台中国之声《新闻超链接》报道，进入秋冬后，中国的天气越来越凉爽，夜晚也越来越长。有些人觉得自己的情绪也发生了变化——容易抑郁、困倦、无法振作起来。用流行的网络语言来表达是“emo”。这种现象被称为季节性情绪障碍，在国外常被称为“冬季抑郁症”。
为什么我们的情绪会受到季节变化的影响？如何调整所谓的“冬季抑郁症”？这真的是抑郁症吗？
冬天真的更忧郁吗？
冬季抑郁症又称季节性情绪障碍或季节性情绪障碍，是指天气变化引起的抑郁症状。
中国心理健康协会会员国家二级心理顾问史宇表示，冬季气温下降，较低的气温确实会对人们的情绪产生一定的影响。然而，低温并不是触发冬季抑郁症的唯一因素。
枝叶凋零，寒风瑟瑟，这些冬季场景容易给人萧瑟悲凉的感觉，常常给人消极的心理暗示，从而影响人的心理状态和情绪。同时，日照时间的长短也会影响人们的情绪状态。日照时间短会导致生物节律紊乱，可能导致内分泌紊乱和精神状态紊乱。此外，社会活动的减少也可能导致抑郁。在寒冷的冬天，人们通常会减少外出社交的频率。虽然发达的技术可以帮助人们随时随地联系他人，但这种替代的社会方式不足以满足我们的社会需求，也可能使人们陷入抑郁状态。
季节性情绪障碍的症状类似于抑郁症，会导致抑郁、食欲不振，甚至失眠。史宇提醒说，当你意识到这些症状可能出现时，你可以首先进行自我评估，以判断你是否属于季节性情绪障碍。但是，如果症状严重，自我判断困难，应及时找专业人士进行诊断，以免延误就医机会。
冬季如何绕过忧郁症？
首先，走出房间，到户外阳光充足的地方接受阳光，缓解缺光引起的内分泌紊乱。
第二，适当的运动，如果由于天气原因难以进行户外运动，也可以在室内进行简单的运动。
第三，找到适合自己积极释放情绪的方法。
情绪障碍是一个由多种因素引起的复杂问题。史宇说，情绪障碍很可能不是由特定事件引起的，而是由长期情绪进出口比例不平衡引起的。进口是负面情绪的来源；出口是释放压力或缓解情绪的好方法。一旦进出口比例不平衡，负面情绪继续进入人体，但找不到合适的方法来消除这些负面情绪，人们就很容易陷入情绪障碍的状态。
季节变化引起的情绪变化是正常的。你可以通过与家人和朋友交谈和适当的锻炼来调节你的情绪。但是，如果情绪变化影响了正常的工作和生活，你应该及时寻求专业医生的帮助，进行专业的心理治疗。
监制：郭静
记者：鹤佳
编辑：潘雨薇、刘飞、杨冉
