华山云起险峰(美丽中国)
4月28日晚，经过几天的雨水洗礼，位于陕西省华阴市的华山风景名胜区，天空如碧海，群山云雾缭绕，梦幻如幻，令人陶醉。
云中的华山(4月28日拍摄，无人机照片)。新华社记者陶明摄
夕阳下的华山(4月28日拍摄，无人机照片)。新华社记者陶明摄
夕阳下的华山(4月28日拍摄，无人机照片)。新华社记者陶明摄
夕阳下的华山南峰(4月28日拍摄，无人机照片)。新华社记者陶明摄
4月28日，游客参观华山南峰(无人机照片)。新华社记者陶明摄
云中的华山南峰(4月28日拍摄，无人机照片)。新华社记者陶明摄
云中的华山西峰(4月28日拍摄，无人机照片)。新华社记者陶明摄
云雾缭绕的华山西峰(4月28日拍摄，无人机照片)。新华社发(杨瑞卿摄)
生活在于锻炼，锻炼确实可以使身体更健康，越来越多的研究表明，锻炼有助于预防心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖、改善情绪等。
很多人不能坚持锻炼是因为他们没有时间。在我们的印象中，锻炼通常需要花固定的时间和场地来锻炼。事实上，一些研究发现，每天2分钟的高强度运动可以降低死亡率，延长寿命。
高强度运动每天2分钟，
可降低死亡率
澳大利亚悉尼大学的研究人员于2022年10月27日在《欧洲心脏杂志》上（EuropeanHeartJournal）研究表明，每2分钟、每周剧烈运动15分钟的人死亡风险降低18%，心血管疾病风险降低15%，癌症死亡风险降低16%。若每天剧烈运动4次2分钟，死亡风险降低27%。①
本研究记录了7年的数据，共招募了7万多名没有心血管疾病或癌症的中老年参与者。结果表明，随着剧烈运动和频率的增加，死亡风险、心血管疾病、癌症、心血管疾病和癌症的发病率显著降低。
每周剧烈运动15分钟的人在研究过程中死亡的可能性降低了18%，平均每天2分钟左右！更令人高兴的是，剧烈运动并不意味着你应该做更多的剧烈运动。爬楼梯！
“一般来说，运动的强度与心率密切相关。达到70%-80%的最高运动心率被认为是高强度运动。甘肃省兰州市第二人民医院心内科主任陶玲10月9日在接受《奔流新闻》采访时表示：“成人最高运动心率的粗略计算是220-年龄，而70岁以上的老年人最高运动心率一般是170-年龄”。②
由于运动，每年至少有390万人，
避免了死亡
2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀》上－剑桥大学团队领导的全球健康研究发现，世界上每年至少有390万人通过充分的身体活动避免过早死亡。③
医学专家特别提倡多运动，因为运动而受益的例子比比皆是！
1.胡大一:万步走了18年，走出了健康
著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家走路，还鼓励大家走路。他也是一个走路的爱好者。他曾在自己的微信公众号上分享过自己走路18年的变化:体重下降22公斤，甘油三酯上升下降；母亲和弟弟都有高血压，至今血压正常；血糖保持正常14年。④
2.王陇德：平均每天锻炼一小时
中国工程院前卫生部副部长、院士王龙德曾被腰椎间盘突出症和脂肪肝所困扰。他开始反思自己的生活，开始锻炼！
无论工作有多忙，他都必须花时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不为锻炼找借口。通常做力量训练，打太极拳，周末游泳等等。每次他出差，他都带着一个轻便的拉力器。
谈到锻炼，他在中央电视台的“演讲”节目中说：“很多人不能坚持锻炼，主要是因为他们没有紧迫感，也没有意识到锻炼对他们生活的重要性。你总是有时间锻炼，也不需要任何高端设施。我每天晚上10点以后一边看电视一个多小时。”⑤
3.钟南山:每周至少锻炼2-3次
2020年4月14日，钟南山院士在与前中国女排队长惠若琪视频联系时强调，运动应该成为生活中必不可少的一部分，就像吃饭睡觉一样。
钟南山院士在接受央视采访时表示，2004年因透支严重突发心肌梗死，家属及时发现并送往医院，最终放置了支架。现在每周有两三次（运动），包括慢跑、单杠、室内划船等。
钟南山院士还鼓励大家坚持体育运动。“坚持锻炼，一般30岁或40岁，锻炼和不锻炼，感觉不那么明显，但当你50岁或60岁时，你会感觉不同。当然，在我这个年纪，会有更明显的区别。”⑥
坚持每天动一动，节省了很多医疗费用
2020年7月，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院传染病科主任张文泓在接受采访时表示:“只有适度运动，我们才能保持良好的压力。假如我们整天呆在家里吃，那么体内的胰岛素越来越少，免疫力也越来越低。最好每周保持两次运动，选择什么运动，跑步，打球，自己选择——但有一个基本条件，就是出汗。不能达到出汗的效果，像恋爱一样慢慢地走在路上，这是不可能的。”⑦
1.帮助你远离心血管疾病
适当的运动有利于血压、血脂和血糖。2004年，《北京体育大学学报》发表了一篇关于运动和血脂的研究进展。有氧运动可以降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，提高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。⑧
2.锻炼帮助你远离癌症
太多的研究证明，锻炼可以降低患癌症的风险。因此，美国体育活动指导政策咨询委员会发布的2018年《科学报告》规定，锻炼有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌、胃癌和肺癌的发病率。
此外，乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者也可以通过运动降低死亡风险。⑨
3.运动帮助你远离失眠
2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书指出，锻炼是调节睡眠的有效途径之一。如果失眠患者能坚持跑步、锻炼、练习太极拳等，经过一段时间的运动，将在调节神经系统的兴奋和抑制过程中发挥良好的作用，为恢复正常睡眠建立良好的循环，从根本上消除失眠。⑩
4.运动帮助你远离肥胖
总觉得喝水胖，觉得自己是“肥胖基因”，改变不了？这些都是借口。2019年发表《PLoSGenet》一项涉及超过1.8万人的研究发现，只要有规律的运动，体重指数就低于不运动的人（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。⑪
5.运动帮助你远离抑郁
2018年发表的《柳叶刀精神病学》上一项关于120万人的研究发现，大多数人每个月总是不开心三四天，而那些积极锻炼的人比那些不参加任何运动的人沮丧少1.5天。
对于有抑郁症史的人来说，运动的好处更为明显。抑郁的日子比不运动的人平均每月少3.75天。⑫
所以，运动有这么多好处，赶快运动吧！
本文综合自：
①PaddyCDempsey,etal.,(2022).PhysicalActivityVolume,IntensityandIncidentCardiovascularDisease.EuropeanHeartJournal,DOI:10.1093/eurheartj/ehac613.
②2022-10-10奔流新闻《高强度运动增加猝死风险》
③TessaStrain,etal.,(2020).Useofthepreventedfractionforthepopulationtodeterminedeathsavertedbyexistingprevalenceofphysicalactivity:adescriptivestudys.TheLancetGlobalHealth
④2019-01-11胡大一医生《胡大一:18年心脏关节双丰收日行万步》
⑤2016-12-10CCTV《开讲》你有责任让自己健康
⑥2019-10-23CCTV-9《不老人生钟南山》
⑦2020-07-01中新网“张文宏呼吁科学运动人民跑1/10马拉松就够了！”
⑧许建生，叶国鸿，王正毅，etal.运动和血脂的研究进展[J].2004(7)北京体育大学学报.
⑨ScientificReporthttps://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines/scientific-report
⑩2015年中国医药科技出版社《失眠(360度家庭自疗全方案丛书)》
⑪LinWY,ChanCC,LiuYL,etal.Performingdifferentkindsofphysicalexercisedifferentiallyattenuatesthegeneticeffectsonobesitymeasures:Evidencefrom18，424TaiwanBiobankpartipantsip.PLoSGenet,2019,15(8):e1008277.
⑫SammiRChekroud,RalitzaGueorguieva,HarlanMKrumholz,etal.Associationbetwenphysicalexerciseandmentalhealthin1.2milliondividualsintheUSAbetwen2011and2011:across-sectionalstudy.Lancet.2018年August08.
