怀孕期间控制血糖很重要。你吃对了这些东西吗？
许多孕妇在怀孕后吃喝，意外招募，怀孕期间患有糖尿病，成为“糖妈妈”。所以在吃这件事上，非常纠结：吃太多害怕高血糖，吃少害怕影响婴儿的发育。
那么应该怎么吃，既能保证营养，又能控制血糖呢？以下方法非常有效。
选择GI和GL值低的食物
血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）高食物容易导致血糖升高，通常少吃甜点、糖饮料（可乐、奶茶等），日常饮食也尽量选择GI和GL值低的食物：蔬菜：尽量选择绿叶蔬菜（菠菜、生菜、油麦等），少吃胡萝卜、南瓜、甜菜等。主食:杂豆(黑豆、绿豆、蚕豆、豆制品)和杂粮(燕麦、玉米、荞麦)的GI和GL值低于白面包、馒头、白米等精粮。粗粮和精粮可以搭配食用，如1/3米、1/3燕麦、1/3杂豆(红豆、黑豆、绿豆等。).水果：如果血糖控制稳定，你可以选择一些低GI和GL水果，如樱桃、李子、葡萄柚、桃子、苹果、梨等，少吃高GI或GL水果，如榴莲、香蕉、西瓜、哈密瓜。
注意吃水果的时间，建议在两餐之间，而不是饭后，因为饭后血糖会上升。此时，吃水果很容易进一步增加血糖。它可以是少量的、多次的和多种类型的。例如，早上吃半个苹果，下午吃5个草莓。此外，尽量直接吃水果，而不是榨汁。这些饮食方法有利于控制血糖。
平时也可以借助一些小工具提前了解食物的GI值，比如搜索微信小程序-GI营养工作室(中国食品发酵工业研究院生产)，食物种类繁多，数据来源可靠。
少吃多餐
妊娠期糖尿病要防止血糖急剧升高和急剧下降，少吃多餐是非常重要的。建议在早餐、中餐和晚餐之间增加一餐，并在晚餐后睡觉前分散每天的食物到5餐～6餐吃。
因为要控制血糖，晚餐不能吃得太饱，从晚餐到第二天的早餐间隔很长。有些孕妇饿了一个晚上，第二天早餐很容易吃得太多，早餐后的血糖也没有得到很好的控制。
因此，有必要在晚饭后和睡觉前的中间加一顿饭。你可以选择一个青瓜、一个鸡蛋或一杯牛奶。
选择合适的脂肪来源
建议选择低脂瘦肉、家禽、鱼等。喝牛奶，选择脱脂或低脂牛奶。尽量少用烹饪油或不用黄油、猪油等动物脂肪，选择含有高不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、小麦胚芽油、茶油、玉米油等。坚果含有高不饱和脂肪酸，是零食的好选择。
补充重要的维生素和矿物质
维生素B1、B2、烟酸在人体糖代谢中起着重要作用，矿物质锌、铬、镁也参与胰岛素的合成和代谢，需要保证这些营养素的摄入。
吃蔬菜可以补充这些营养素，最好选择深绿叶蔬菜，每天吃300～500克，防止血糖升高过快。
监测血糖，记录每天摄入的食物
每顿饭都要详细记录你吃的东西，包括用餐时间和食物类型。最好在用餐前用小食物秤称量你吃的食物的克数，并在每顿饭后2小时用家用血糖仪检测和记录你的血糖。如果饭后2小时的血糖＞6.7mmol/L，说明这顿饭的饮食搭配不利于血糖控制，需要调整。
该方法能有效监测血糖，检查所选食物是否合理，便于根据血糖调节每餐饮食，并有助于形成有效、合适的健康食谱。
妊娠期糖尿病诊断后不要太担心。除了听从医生的建议，遵循上述饮食原则外，你还可以去营养诊所。营养学家将根据你的血糖水平和身体状况定制日常餐单，以帮助控制血糖。
除了控制饮食外，加强锻炼和监测血糖水平也很重要。如果您想了解更多关于妊娠期糖尿病的信息，请点击查看文章末尾推荐的文章。
一些妊娠期糖尿病孕妇过于担心，节食过多，甚至根本不吃主食。这也是错误的。他们容易患低血糖，这对他们自己和婴儿都有害。如果孕妇突然感到头晕、发黑、虚弱甚至出冷汗，她们应该警惕是否有低血糖。这时，你应该坐下来，喝点糖水或吃点东西。
